こんにちは、ティオ大牟田築町の松尾です(^^♪

秋が深まり、朝晩と日中の気温差が大きくなってきましたね。「最近なんだか身体が重い」「朝すっきり起きられない」「集中力が続かない」といった不調を感じていませんか？

実はそれ、季節の変わり目に起きやすい「寒暖差疲労」が原因かもしれません。

就職活動や日々のトレーニングをスムーズに進めるためには、まずは土台となる「体調管理」がとても大切です。今回は、寒暖差疲労に負けずに毎日を元気に過ごすための3つのセルフケアをご紹介します！

1. 着脱しやすい服装で「体温調整」を意識する

寒暖差疲労は、気温の変化に身体（自律神経）が対応しようとしてエネルギーを消費しすぎることで起こります。

• 羽織りものを1枚プラス：カーディガンやパーカー、ストールなど、サッと脱ぎ着できる服を持ち歩きましょう。

• 「首・手首・足首」を温める：太い血管が通っている3つの首を冷やさないようにすると、効率よく体を温められます。

室内の暖房や外の冷気など、環境の変化に素早く対応できるようにしておくことが予防の第一歩です。

2. シャワーで済ませず「湯船」に浸かってリラックス

忙しい日や疲れている日はシャワーで済ませがちですが、自律神経を整えるには入浴が効果的です。

• お風呂の適温：38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に、10〜15分ほどゆったり浸かりましょう。

• 副交感神経を優位に：身体の芯から温まることで筋肉の緊張がほぐれ、リラックスモード（副交感神経）に切り替わります。

就寝の90分ほど前にお風呂に入ることで、質の良い睡眠にもつながります。

3. 朝一番に「太陽の光」を浴びて体内時計をリセット

秋から冬にかけては日照時間が短くなり、気分を安定させる脳内物質（セロトニン）が減少しやすくなります。

• 起きたらまずカーテンを開ける：朝起きてすぐ太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

• 軽めの散歩やストレッチ：朝の光を浴びながら少し身体を動かすと、自律神経が活性化し、日中の集中力アップにもつながります。

まとめ｜小さなケアで安定した就職活動を！

寒暖差疲労を防ぐセルフケアのポイントを復習しましょう。

1. 着脱しやすい服で体温を調整する

2. ぬるめのお湯に浸かって自律神経を整える

3. 朝一番に太陽の光を浴びて体内時計をリセットする

体調を自分でコントロールできる力は、就職後も長く働き続けるための大きな強みになります。まずはできることから1つずつ取り入れてみてくださいね。

ティオ大牟田築町では、一人ひとりのペースに合わせた体調管理のアドバイスや、就職に向けたプログラムを提供しています。「一人での体調管理や就職準備に不安がある」という方は、ぜひお気軽に見学・ご相談にいらしてください！

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

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