こんにちは！ティオ大牟田築町の岡山です＾＾

世間ではシルバーウイークの連休みたいですね、ティオは元気に開所しております(笑)利用者さんもしっかり継続して通所する事が出来ております。連休の皆さんは生活リズム、継続出来ていますか？

長い連休が終わると、「朝起きられない」「仕事に行くことを考えると不安になる」「疲れがなかなか取れない」と感じることがあります。

特に、障害のある方の場合は、休み中と仕事の日で生活リズムが大きく変わったり、環境の変化や人との関わりが負担になったりすることで、連休明けに体調を崩すことがあります。

これは、単純に「気持ちが弱い」「仕事に行きたくないから」と考えられるものではありません。

連休中に就寝・起床時間が遅くなった、外出が続いて疲れがたまった、反対に家で過ごす時間が増えて活動量が減ったなど、さまざまな要因が重なっている可能性があります。

まずは「なぜつらくなっているのか」を責めずに整理することが大切です。

連休明けに体調を崩しやすくなる理由

連休中は、普段より夜更かしをしたり、起床時間が遅くなったりしやすくなります。食事の時間が変わったり、昼寝が増えたりすることもあるでしょう。

こうした変化が大きくなると、仕事の日の生活リズムに戻すまでに時間がかかる場合があります。

また、障害特性によっては、予定の変更や人混み、音、会話、複数の作業を切り替えることなどが大きな負担になることもあります。

例えば、

「朝になると強い眠気がある」
「出勤前になると不安が強くなる」
「通勤だけで疲れてしまう」
「職場に着いてから急に疲労を感じる」
「連休中と仕事の日で生活時間が大きく違う」

といった変化がある場合は、自分の生活や体調を一度振り返ってみましょう。

障害の種類だけで判断するのではなく、その時の体調や治療状況、仕事内容、職場環境などを合わせて考えることが重要です。

連休明けに向けて生活リズムを整えるポイント

生活リズムを戻すときは、連休最終日に一気に変えようとするより、数日前から少しずつ調整する方法が取り組みやすいでしょう。

特に意識したいのが「起きる時間」です。

就寝時間を急に早めようとしても、なかなか眠れないことがあります。そのため、まずは起床時間を少しずつ仕事の日に近づけていきます。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる、軽く体を動かす、朝食をとるなど、朝の行動をある程度決めておくことも生活リズムを整えるきっかけになります。

食事についても、朝・昼・夕の時間を大きくずらさないようにするとよいでしょう。

ただし、体調や治療内容によって適した方法は異なります。服薬している方は、自己判断で薬を中止したり、服用時間を変更したりせず、必要に応じて主治医や薬剤師へ相談してください。

そして、連休中に予定を詰め込みすぎないことも大切です。

「せっかくの休みだから」と予定を入れすぎると、休むための時間がなくなり、仕事が始まる頃には疲労がたまっていることがあります。

休息だけでなく、趣味や外出など、自分にとって気分転換になる時間も大切にしながら、無理のない過ごし方を考えてみましょう。

仕事に戻るのが不安なときは、準備を細かく分けてみる

連休明けに不安が強くなる方は、「仕事に行かなければ」と大きく考えるほど、気持ちが重くなることがあります。

そのような場合は、仕事に戻るための準備を細かく分けてみましょう。

例えば、前日のうちに服や持ち物を準備する、翌日の予定を確認する、起きる時間を決める、といった小さな準備から始めます。

仕事が始まってからも、最初からすべてを完璧にこなそうとする必要はありません。

連休明けは、まずその日に必要な仕事を整理し、「今日必ず行うこと」を優先することが大切です。

仕事量が多い場合や、体調に不安がある場合は、上司や担当者に相談して優先順位を一緒に整理することも方法の一つです。

「何となくつらい」と伝えるだけでなく、「朝の時間帯は集中しにくい」「長時間続けて作業すると疲れやすい」など、具体的に伝えると必要な配慮を考えやすくなります。

体調が戻らないときは、無理に出勤しないことも大切

連休明けに体調が戻らないと、「休むと職場に迷惑をかける」と考えてしまう方もいるでしょう。

しかし、無理をして出勤した結果、体調をさらに崩して長期間休むことになる場合もあります。

体調不良があるときは、会社が決めている方法で早めに連絡しましょう。

「体調不良のため、本日は出勤が難しいです。次回は○日に状況を連絡します」

など、現在の状況と次に連絡する予定を簡潔に伝えることで、本人と職場の双方が対応しやすくなります。

また、欠勤や遅刻が繰り返される場合は、単に「もっと頑張る」という方法だけでは解決できないことがあります。

睡眠、体調、通勤、仕事内容、人間関係、勤務時間など、どこに負担がかかっているのかを整理してみましょう。

必要であれば、主治医や就労支援機関などに相談しながら、自分に合った働き方や職場での配慮を考えていくことも大切です。

一人で抱え込まず、相談しながら働き方を整える

連休明けの体調不良を改善するためには、本人の生活リズムを整えることだけでなく、職場環境を見直すことも重要です。

例えば、始業時間を調整する、休憩を取りやすくする、業務の優先順位を明確にする、指示をメモや文書で確認できるようにするなど、仕事内容や職場環境に合わせた配慮を検討できる場合があります。

また、体調の変化を早めに相談できる環境があることも重要です。

「今日は少し疲れている」
「この作業が続くと負担が大きい」
「体調が悪くなってきた」

といった段階で相談できれば、大きな不調になる前に対応できる可能性があります。

福岡県大牟田市で就職や働き続けることに不安がある方は、就労移行支援などの支援機関に相談することもできます。

ティオ大牟田築町でも、生活リズムを整えることから、就職に向けた準備、職場での困りごとの整理まで、一人ひとりの状況に合わせて支援しています。

「まだ利用するか決めていない」「何を相談すればよいか分からない」という段階でも構いません。まずは現在の状況を話してみることで、これから取り組むことが整理できる場合があります。

連休明けの不調は、無理をする前に見直すきっかけに

連休明けに体調を崩すことは、本人の努力不足だけが原因とは限りません。

睡眠や食事などの生活リズム、仕事への不安、通勤の負担、業務量、人間関係など、いくつもの要因が関係していることがあります。

大切なのは、体調を崩したことだけを見るのではなく、「何が負担になっているのか」「どうすれば無理なく仕事を続けられるのか」を一つずつ整理することです。

生活リズムを少しずつ整えること、早めに相談すること、必要な配慮について職場と話し合うこと。こうした小さな取り組みが、安定して働き続けるための土台になります。

ティオ大牟田築町では、就職だけをゴールにするのではなく、その後も無理なく働き続けられるよう、一人ひとりの体調や希望に合わせた支援を行っています。

「連休明けから仕事に戻るのが不安」「生活リズムを整えたい」「就職に向けて何から始めればよいか分からない」という方は、一人で抱え込まずご相談ください。

見学や体験利用を通して、実際の雰囲気を確認することもできます。

• 見学・体験が不安な方へ｜当日の流れ・持ち物・よくある質問

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