こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

「大切な場面で緊張して心が落ち着かない」「最近、不安を感じることが増えた」といった悩みを抱える方もいませんか(。´･ω･)?

心が落ち着かない原因は、悩みや不安だけでなく、自律神経のバランスが乱れている可能性も考えられます。

心を落ち着かせる方法を「今すぐできるもの」と「日常生活で取り入れやすいもの」の2つに分けてご紹介します♪

🔴今すぐ心を落ち着かせたい！対策法

🔶腹式呼吸を取り入れる

腹式呼吸には、自律神経のバランスを整え、気持ちを落ち着かせる効果があります。

（1） 背筋を伸ばし、肩の力を抜いてお腹に手を当てる

（2） 鼻からゆっくりと息を吸い、空気をためるイメージでお腹を膨らませる

（3） 口からゆっくりと息を吐き、空気を出し切るイメージでお腹をへこませる

（4） （2）から（3）を10～20回繰り返す

🔶周期的なため息をつく

「ため息」という行為には、ネガティブなイメージがつきがちです。

しかし、実はストレスなどが原因で浅くなった呼吸を整え、心身の緊張をほぐす役割があることがわかっているそうです。

普段、無意識に出てしまうため息は、心身を落ち着かせようとする防衛反応ということになります。

🔶ノートなどに今の心情を書いて吐き出す

不安な気持ちなど、今の心情をノートやスマートフォンのメモに書き出してみるのもおすすめです。

心理学的には「対象化」と言いますが、文字にすることによって頭のなかが整理され、心が乱れている原因を客観的に判断することができます。

🔶リラックス効果のある飲み物を飲む

• ミルクココア
  ココアや牛乳には、ストレスを和らげるカルシウムが含まれます。また、ココアには自律神経を整える「テオブロミン」やビタミンB1、たんぱく質も豊富です。ホットで飲むと、リラックス効果がさらに高まります。
• ハーブティー
  ハーブの種類によって異なりますが、たかぶった神経を落ち着かせてくれる効果があります。代表的なのは、カモミールやルイボス、ペパーミント、ジャスミンなどです。
• グレープフルーツジュース
  ビタミンCが豊富で、イライラやストレスの解消に効果的です。できるだけ果汁100％を選びましょう。

ただし、砂糖やカフェインの摂りすぎは体のストレス反応を活性化させるため、注意が必要です。

🔶心が落ち着く音楽を聴く

心地よい音楽を聴くと、幸せホルモンといわれる「セロトニン」や、やる気と喜びを引き出す「ドーパミン」が分泌されるため、心を落ち着かせる効果が期待できます。

🔴日常生活に取り入れたい心を落ち着かせる方法

🔶朝起きて1日のスケジュールを立てる

その日にやることが整理されていないと脳が余計なことを考えてしまい、不安な感情につながります。

朝起きたら1日のスケジュールを明確にしましょう。

🔶バランスの良い食生活を心がける

体に必要な栄養素が十分に摂れていないと焦燥感や不安感が高まり、感情をコントロールしにくくなります。

特に、自律神経のリズムを整える朝食はきちんととることが重要です。

食欲が湧かない場合や忙しくて時間がない場合は、少量でもよいので朝食をとる習慣を身に付ける必要があります。

🔶質の良い睡眠をとる

十分な睡眠がとれていない状態が続くと、脳がネガティブな刺激に敏感に反応し、気持ちが後ろ向きになってしまうことがあります。

また、適切な睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の「質」にも気を配ることが大切です。

質の良い睡眠をとるには、規則正しい生活を心がけて体内時計のリズムを整える必要があります。

朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

🔶簡単なストレッチをする

長時間のデスクワークや運動不足などが原因で、血流が滞っている可能性があります。

ストレッチを行なうことで筋肉がほぐれて血流が良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

自身に合った方法を見つけて、いざという時にすぐに対処できるようにしておきましょう(*´ω｀)

睡眠や食事は心身ともに大事なので、規則正しい生活を意識してくださいね✨

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

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