こんにちは、ティオ大牟田築町の松尾です(^^♪

「今週末で夏休みも終わり。月曜日からまた通所（仕事）か…」 「休み中にリズムが崩れて、朝起きられるか不安…」

学校の夏休みが終わるこの時期、世間全体が「お休みモードから通常モード」へと切り替わるタイミングです。実はこの時期、メンタルや体調の不調（いわゆる連休明けの『バテ』や『抑うつ感』）を感じる方はとても多くいらっしゃいます。

「自分だけが甘えているのかな…」と思う必要はまったくありません！ 今回は、連休明けのつらさを和らげ、無理なくペースを取り戻すための5つのポイントをご紹介します。

1. 「初日から100点」を目指さない

休み明けの初日は、「事業所（職場）に行って、無事に帰ってこられたら100点満点」と考えましょう。 「初日からバリバリ作業を進めよう」と意気込むと、心身に大きな負担がかかります。「最初の数日は慣らし運転」と割り切ることが大切です。

2. 前日・当日のハードルを下げておく

朝の準備や判断を減らしておくと、当日の脳の疲労を防げます。

• 前日のうちに「着ていく服」と「持ち物」を準備しておく

• 朝食は包丁を使わない簡単なもの（納豆ご飯、パン、バナナなど）にする

• 朝起きられた自分、家を出られた自分を「よくやった！」と褒める

3. 「小さなご褒美」を用意しておく

帰宅後や休憩時間に楽しめる「プチご褒美」をあらかじめセットしておきましょう。

• 「今日の帰りに好きなアイスを買って帰る」

• 「今週末は気になっていた映画を観る」

• 「お気に入りのカフェで好きなドリンクを飲む」 「楽しみ」を視界に入れておくことで、一日を乗り切るエネルギーになります。

4. 睡眠の「質」より「時間」を優先する

「早く寝なきゃ」と焦るほど、緊張で眠れなくなることがあります。 無理にすぐ寝ようとせず、「布団に入って横になり、目を閉じて体を休めるだけでも7割くらいは回復している」と考えましょう。スマートフォンの画面を伏せ、深呼吸を繰り返すのがおすすめです。

5. 一人で抱え込まず、スタッフに相談する

就労移行支援事業所の強みは、「不調や不安をそのまま共有できる支援員がいること」です。 「朝から体が重くて集中できない」「不安で気持ちが落ち着かない」といった時は、遠慮なくスタッフに声をかけてください。訓練内容を調整したり、一緒に休憩の取り方を考えたりすることができます。

おわりに

連休明けにエンジンがかかりにくいのは、人間としてごく自然な反応です。 焦らず、ゆっくり、自分のペースでギアを上げていきましょう。

「一人ではペースを取り戻すのが難しい」「生活リズムを整えるところからサポートしてほしい」という方は、ぜひ一度ティオ大牟田築町に見学・相談にお越しくださいね。スタッフ一同、みなさんのお越しを心よりお待ちしています！

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