こんにちは！ティオ大牟田築町の岡山です＾＾

GW明け、長期休暇の方もいらっしゃったかと思います。ティオは開所しておりましたよ。生活リズムはしっかり維持できています(笑)しかし昨晩は妙に寝付けず…。皆さんもそういった日はありませんか？

睡眠不足は「怠け」ではなく就職や定着に影響する課題

「朝起きられない」「昼間に強い眠気がある」「面接で頭が回らない」――こうした状態が続くと、就職活動そのものに不安を感じやすくなります。

特に障害のある方や休職中の方の中には、睡眠の乱れがきっかけで生活リズムが崩れ、外出や通所が難しくなるケースも少なくありません。

一方で、睡眠の問題は“気合い”だけで改善するものではなく、生活習慣・ストレス・体調・環境など複数の要因が関係しています。
そのため、就労移行支援では「働く準備」の一つとして、睡眠や生活リズムの安定を重視する事業所も増えています。

福岡県大牟田市にある就労移行支援事業所「ティオ大牟田築町」でも、生活リズムの安定や通所習慣の定着を含め、就職後を見据えた支援が行われています。

睡眠不足が仕事に与える影響とは

睡眠不足は単に「眠い」だけではありません。
集中力・判断力・感情コントロールにも影響し、仕事のミスや人間関係のストレスにつながることがあります。

例えば事務作業では入力ミスや確認漏れが増えやすく、接客業では会話への反応が遅れることがあります。
また、シフト勤務や夜勤では生活リズムが崩れやすく、体調悪化につながる場合もあります。

特に次のような状態が続く場合は注意が必要です。

• 朝起きられず遅刻が増える
• 日中に強い眠気がある
• 夜になっても眠れない
• 長時間寝ても疲れが取れない
• 集中力や記憶力が落ちている

こうした状態の背景には、単なる生活習慣だけでなく、概日リズム睡眠障害や過眠症、うつ状態などが関係している可能性もあります。

就労移行支援でできる睡眠改善サポート

就労移行支援では、就職活動だけでなく「働ける生活リズムづくり」を支援することがあります。

例えば次のような支援です。

通所習慣を整える

決まった時間に起きて通所することで、少しずつ生活リズムを整えていきます。
最初は週1〜2回から始め、体調を見ながら段階的に増やすケースもあります。

睡眠や体調を記録する

睡眠時間や眠気、疲労感を記録することで、自分の状態を把握しやすくなります。
「何曜日に崩れやすいか」「どの行動が影響しているか」を見える化できる点がメリットです。

軽運動や日中活動を取り入れる

朝の軽い運動や散歩、ストレッチなどを取り入れることで、覚醒リズムを整えやすくなります。

医療機関との連携

必要に応じて医療機関と連携し、服薬状況や体調変化を共有しながら支援を行う場合もあります。

特に睡眠薬は、種類によって翌日の眠気や集中力低下が出ることもあるため、自己判断ではなく医師との相談が重要です。

職場で受けられる合理的配慮

睡眠障害や生活リズムの課題がある場合でも、配慮によって働きやすくなるケースがあります。

例えば次のような配慮があります。

• 始業時間の調整
• フレックスタイム制度
• 短時間休憩の導入
• 夜勤回避
• 静かな作業環境の確保
• 業務量の段階的調整

重要なのは、「何ができないか」だけでなく、「どの環境なら力を発揮しやすいか」を整理することです。

就労移行支援では、企業へ伝える内容を一緒に整理したり、職場実習を通して相性を確認したりする支援も行われています。

日常でできる睡眠改善のポイント

睡眠改善は急激に変えるより、「少しずつ整える」方が継続しやすい傾向があります。

朝に光を浴びる

起床後にカーテンを開け、日光を浴びることで体内時計が整いやすくなります。

起床時間を固定する

休日も含め、起きる時間を大きく変えないことが重要です。

寝る前のスマホを減らす

寝る直前まで強い光を見ると、入眠しづらくなることがあります。

短い仮眠を活用する

15〜20分程度の短い仮眠は、日中の眠気対策に役立つ場合があります。

ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠へ影響することもあるため注意が必要です。

睡眠不足がある場合の就職活動の進め方

睡眠に不安がある状態で無理に就職活動を進めると、早期離職につながることがあります。

そのため、まずは次の3点を整理することが大切です。

• どの時間帯なら安定しやすいか
• どんな働き方が合うか
• 必要な配慮は何か

例えば、夜勤が難しい場合は日勤中心の職場を選ぶ、長時間集中が苦手なら休憩を取りやすい仕事を検討するなど、「合わない環境を避ける視点」も重要です。

また、面接では病名を詳細に説明するより、

• 現在の体調
• 対策として行っていること
• 必要な配慮

を簡潔に伝える方が、企業側も理解しやすい傾向があります。

就労移行支援を利用する目安

次のような状態が続く場合は、就労移行支援の利用を検討する一つの目安になります。

• 睡眠の乱れで就職活動が進まない
• 面接や外出の予定を継続できない
• 一人で生活リズムを整えるのが難しい
• 就職しても長続きしない
• 働くことへの不安が強い

就労移行支援は「すぐ就職する場所」ではなく、「働き続ける準備をする場所」という側面もあります。

そのため、焦って就職を目指すより、まずは生活リズムや体調を安定させることが、結果的に就職率や定着率の向上につながる場合もあります。

まとめ｜睡眠改善は“働き続ける力”につながる

睡眠不足や睡眠障害は、就職活動や仕事の継続に大きく影響します。
しかし、生活リズムの調整や支援機関の活用、職場配慮によって改善や安定につながるケースも少なくありません。

特に、

• 自分の状態を把握する
• 無理のない働き方を考える
• 支援や医療と連携する

という3つは重要なポイントです。

福岡県大牟田市の「ティオ大牟田築町」でも、生活リズムの安定や就職準備、職場定着までを含めた支援を行っています。
「働きたいけれど生活リズムが不安」「眠気で仕事が続かない」と感じている方は、一人で抱え込まず、まずは相談や見学から始めてみるのも一つの方法です。

• 復職（リワーク）｜休職中からの戻り方（再発防止の準備）

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