こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

• いつも頭の中がごちゃごちゃしていて、考えがまとまらない
• やることがたくさんあって、なにから手をつけていいのかがわからない
• 途中でほかのことが気になって中途半端になってしまう

という悩みがある方はおられるかと思います。

その一方で、迷いなくものごとを次々と片づけていく人もいます。

この差はどこから生まれてくるのでしょうか(ﾟДﾟ;)

答えは、「頭の中の整理法を知っているかどうか」です！

📚頭の中を整理するための具体的な方法

✏メモやリストを使って思考を可視化する

頭の中にある情報を、頭の中だけで整理しようとすると、まずうまくいきません。

一つひとつの項目を覚えておくだけで脳が手一杯になり、なにか考えている間にほかのことを忘れてしまいます。

頭の中にある思考を書き出しておけば、これまで「覚えておくこと」に割いていた脳のリソースを、考えることに回せます。

頭の中の整理には、思考の可視化（書き出し）が基本になります。

✏デジタルツールを使った整理術

今は優れたノートアプリが数多くリリースされているので、紙のノートにこだわる必要はありません。

また、リスト化した項目をタスク管理していくつもりなら、やはりタスク管理アプリが便利です。

日付と時刻を入力すれば、指定の時間にお知らせしてくれるリマインダー機能があるので、やり忘れが激減します。

思いついたことをサッとメモして、いつでもすぐに確認できるという点を考えると、今後頭の中の整理には、どんどんデジタルツールを活用していきましょう。

✏マインドマップで思考をグループ化する

頭の中が整理できないと自覚している人には、「マインドマップ」を強力にオススメします。

マインドマップは、散らかった思考を整理し、アイデアを効率的にグループ化するのに最適なツールです。

「頭の中が整理できない」→「思考を可視化」→「無作為に書き出し」→「紙のノートorノートアプリ」といったように、関連するサブキーワードをどんどん繋げていきます。

マインドマップを使うと、関連する思考がどんどん広がっていくのを感じるはずです。

✏優先順位をつける

頭の中を書き出して可視化できたら、今度はその思考にひとつずつ優先順位をつけていきます。

優先順位づけは、限られた時間とエネルギーの中で、最も重要なタスクに集中するために欠かせないプロセスです。

このプロセスでは、リストアップしたすべての項目を、それぞれの緊急性や重要性に基づいて順位づけしていきます。おそらく、リストアップした項目の何割かは、重要でないことに気づき、リストから外れるはずです。

優先順位が明確になれば、焦って眼の前のことに取り組んで、重要なことを後回しにするミスが激減するでしょう。

もちろん、時間の経過とともに、リストや優先順位は変わってきます。週に1回あるいは毎日でも、頻度は自由ですが、定期的な見直しは必ずおこなってください。

📚思考を正常に働かせるための基盤づくり

★メディテーションで今本当に必要なものを見つめ直す

人間の頭の中は、よくも悪くも雑念でいっぱいです。

雑念の多くは後悔や悔しさといったマイナスの感情をともなっているため、完全にマイナス面にメンタルが引っ張られてしまいます。

オススメなのが、メディテーション（瞑想）です。

マインドフルネス瞑想は、雑念を追い払う効果が抜群に高いと個人的に感じています。

マインドフルネス瞑想では、過去と未来ではなく、今この瞬間に意識を集中します。

自分自身と正面から向き合い、雑念を追い出し、自分の内側の声に耳を傾けてください。

そうすれば、今やりたいこと、好きなこと、楽しいこと、いわゆる自分の本当の価値観が、自然と頭の中に浮かび上がってくるはずです。

★睡眠や食事など生活習慣を改善する

まず、毎日最低でも7時間、できれば8時間以上の睡眠を心がけてください。

睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。

ベッドでのスマホは、せっかく就寝モードに入った脳を、活性化させてしまうので、寝ながらのスマホはやめましょう。

食事については、三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）のバランスを核に、微量栄養素の摂取も必要です。なかでも、脳によい栄養素として有名な「オメガ3脂肪酸（不飽和脂肪酸）」を大量に含む魚介類は、最低でも週に2回は食べることができるといいですね。

「頭の中を書き出して可視化する」「書き出した項目に優先順位をつける」ができるようになれば、問題は徐々に解決していくのではないでしょうか♪

ぜひ自分に合う方法を探してみてくださいね(*´▽｀*)

↓ホームページからもお問い合わせいただけます♪

↓LINEからもお気軽にお問い合わせください。