こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

なかなか集中力が長く続かないと悩んでいる方もおられるかもしれません(´-ω-`)

時間の区切り方を変え、脳のエネルギーと環境を適切に管理することが最も効果的です。

人間の高い集中力は「15分」、維持できても「40分〜90分」が限界と言われています。

どうすれば今より少しでも高い集中力を維持できるのか…(´Д｀)

まず今すぐ実践できる具体的なステップをご紹介します！

1. 時間管理の工夫

• ポモドーロ・テクニック: 「25分の作業＋5分の休憩」を1セットとし、4セットごとに15〜30分の長い休憩を取ります。
• タスクの細分化: 「問題集を1ページ解く」など、25分以内で終わるミニタスクに分解して心理的ハードルを下げます。

2. 環境の調整

• スマホを隠す: 視界にスマートフォンやゲームがあるだけで脳のメモリが消費されます。別の部屋に置くかバッグの奥にしまいます。
• 室温の最適化: 夏は25度前後、冬は22度前後のやや低めの温度に設定すると頭が冴えやすくなります。
• 場所を変える: 集中が切れたら、自習室やカフェ、リビングなどへ移動して脳に新しい刺激を与えます。 

3. 身体へのアプローチ

• 適度な糖質補給: 脳のエネルギー源となるブドウ糖を補給します。血糖値が急上昇しないハイカカオチョコレートやドライフルーツが最適です。
• 軽い運動と呼吸: 10分程度の散歩やストレッチで血流を促します。また、「4秒吸って、7秒止め、8秒吐く」といった深呼吸も脳をリラックスさせます。

集中力は、正しいステップを踏めば誰でもコントロールできるようになります✨

まずは「スマホを別の部屋に置く」「25分だけタイマーをかける」のどちらか1つから始めてみましょう(^^)v

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