こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

面接で緊張しすぎてしまい、本来の自分をアピールしきれないことありませんか(。´･ω･)?

「緊張しない方法を知りたい」と、悩んでいる人もいるかもしれません💦

🔴どうして緊張するの？　緊張する原因とは

🔶プレッシャーを感じやすい

転職の面接は、収入や働く環境、キャリアの充実に直結する重要な場。しかし、そう重く考えてしまうと、過度なプレッシャーがのしかかり、緊張が助長されてしまいます。プレッシャーを感じやすい人ほど、緊張が強まると言えます。

🔶人前で話すことに慣れていない

面接では1対1で自己アピールを行うこともあれば、複数名の人たちを前に話すこともあります。人前で話すことに慣れていないと、「恥をかきたくない」「どう思われるのか心配」といった心理に陥り、緊張感が高まってしまいます。

🔶真面目な性格

何事にも真面目に真剣に取り組む人ほど、とことん完璧を求めてしまう傾向があります。真面目なことは良いことですが、真面目に完璧を求める人ほど、自分のミスが許せず、過度な緊張に陥ってしまいがちです。

🔶失敗を恐れている

「言葉に詰まってしまったらどうしよう」「頭が真っ白になったらどうしよう」と、失敗した時のネガティブなイメージばかりが頭に浮かんでしまうと、失敗を恐れ、体も思考も緊張でこわばってしまいかねません。

🔶準備・練習不足

そもそも準備・練習が不足していると、面接に自信を持って臨むことができなくなります。「前職の実績を整理できていない。まずい」など、不安要素が多ければ多いほど、緊張とプレッシャーに襲われがちです。

🔴面接当日に緊張をほぐす方法と緊張した時の対処法

🔽面接前までに緊張をほぐす方法

🔶家を出る前にリラックスタイムを設ける

身支度を整え、面接会場へ向かう準備ができたなら、高ぶる気持ちを抑え、少しの間座って落ち着いてみましょう。温かい飲み物を飲むとリラックス効果を得られるといわれていますので、飲み物でほっとひと息入れてみるのもおすすめです。

🔶好きな音楽や香りで気分を変える

競技前にヘッドフォンで音楽を聴くスポーツ選手の姿を見たことがあると思います。同様に、面接前にもお気に入りの音楽を聴くと、心が落ち着き、リラックスした状態で面接本番に臨めるでしょう。

香りにもリラックス効果があるといわれています。自分の好きなアロマや香水をハンカチに数滴垂らしておくと、本番直前にもお気に入りの香りで落ち着くことができるでしょう。

🔶面接会場には早めに到着しておく

当日に交通機関が遅延することも考えられます。移動中に「間に合うだろうか」と焦ってしまうと、緊張を引き起こしやすくなります。そのため、ゆとりを持って面接会場へ出発し、早めに到着しておきましょう。近くのカフェで気持ちを落ち着かせ、事前の準備や身だしなみのチェックをしておくと良いでしょう。

🔶伸びをするなど体をほぐす

面接が近づくと、緊張からつい体に力が入ってしまうこともあります。そんな時には軽くストレッチをして、体の緊張をほぐすと良いでしょう。場所にもよりますが、立ち上がって屈伸をしたり、アキレス腱（けん）を伸ばしたりして全身をほぐすことがおすすめです。

🔶「緊張しても大丈夫」と心を落ち着かせる

緊張することを恐れたり不安に思ったりすると、余計に緊張感が高まってしまいます。「緊張しても大丈夫」「緊張は力を発揮するために必要なことなんだ」と、緊張している自分を受け入れることで、心を落ち着かせましょう。

🔶「縁があればうまくいく」と考える

「必要な対策や準備はできた」と自分を認め、「縁があればうまくいく」と考えると、気持ちがふっとラクになり、緊張が和らぐことでしょう。

🔴面接が始まってから緊張した時の対処法

🔶深呼吸をする

緊張している状態ではいつの間にか呼吸が浅くなっていることがありますので、意識的にゆったりと深い呼吸を行い、リラックスしましょう。深呼吸には、自律神経のバランスを取る効果があるともいわれています。

🔶ゆっくりと話す

緊張すると気がはやり、無意識のうちに早口になってしまいがちです。そのため、事前準備で「はっきりゆっくり」を意識して練習したことを思い出し、意識的にゆっくり話すようにしてみましょう。はっきりゆっくり話すことで面接官との会話がうまく運び、場が和み始めると、緊張もほぐれることでしょう。

🔶笑顔を作ってみる

緊張によって顔がこわばってしまうと、印象が悪くなってしまいかねません。目の力を緩め、頬から口角を上げ、いつもの笑顔を作ってみてください。緊張を緩めるためにも、笑顔になることは効果的です。

🔶面接官に正直に伝えて時間をもらう

面接で頭が真っ白になり、事前に準備した回答が飛んでしまうことも考えられます。そうした時には、黙り込むのではなく、正直にその旨を申し出て、考える時間をもらえるようにお願いしてみましょう。「申し訳ございません。少々考えるお時間をいただけますか」と伝えれば、面接官も理解を示してくれるでしょう。

緊張すること自体は悪いことではなく、むしろ適度な緊張は力を発揮するうえでプラスになります。

過度に緊張しない方法や緊張を和らげる方法、緊張した時の対処法を自分なりに見つければ、面接で自分の持ち味を出しやすくなります。

ぜひ自身に合う方法を見つけて活用してみてくださいね(*´▽｀*)✨

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