暑さに負けない心と体づくり。今日からできる簡単セルフケア

2026/08/06

ブログ

ティオくまもと新市街

皆さんこんにちは！ティオくまもと新市街の日高です。

毎日暑い日が続くと、「なんとなく疲れる」「食欲がない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？

暑さは体だけでなく心にも影響を与えることがあります。だからこそ、この時期は特別なことをするよりも、毎日少しずつ続けられる工夫が大切になりますよね。今回は、暑い夏を元気に過ごすための簡単なセルフケアについて考えてみましたよ⭐

食べられない日は「しっかり食べる」より「少しでも栄養をとる」
冷たいものだけで終わらせない工夫
水分補給は「喉が渇いてから」では少し遅いことも
心が疲れている日は「休む予定」を入れてみる
一日の終わりに「できたこと」を一つ思い出す

長続きする一番のコツ
意識してみましょう！５つの習慣

食べられない日は「しっかり食べる」より「少しでも栄養をとる」

暑さで食欲が落ちると、「ちゃんと一食食べなければ」と考えてしまうことがあります。しかし、無理をして食べようとすると、それが負担になってしまうこともあります。

そんな日は、「少しでも栄養が体に入れば十分」と考えてみましょう。おにぎり一つやバナナ一本、ヨーグルトや味噌汁だけでも、何も食べないより体はしっかりエネルギーを受け取っています。完璧を目指すよりも、「今日は少し食べられた」と前向きに考えることが、無理なく続ける秘訣です。

冷たいものだけで終わらせない工夫

暑い日は冷たい飲み物やアイスがおいしく感じますよね。しかし、冷たいものばかりを口にしていると、胃腸が疲れてしまい、かえって食欲が落ちることがあります。

だからといって、すべて温かい食事に変える必要はありません。一日のうち一回だけでも、温かい味噌汁やスープ、お茶などを取り入れてみてください。体の内側がほっと温まり、思っている以上に気分も落ち着きやすくなります。

水分補給は「喉が渇いてから」では少し遅いことも

暑い季節は汗をかくため、自分が思っている以上に体の水分が失われています。軽い脱水状態になるだけでも、集中しにくくなったり、疲れやすくなったり、イライラしやすくなったりすることがあります。

水分補給は、喉が渇いてからではなく、「起きたら飲む」「昼食の後に飲む」というように、生活の流れの中へ組み込んでしまうのがおすすめです。習慣になると、意識しなくても自然と続けられるようになります。

心が疲れている日は「休む予定」を入れてみる

予定がたくさん入っていると、「全部こなさなければ」と気持ちが焦ってしまうことがあります。しかし、暑い時期は体だけでなく心も疲れやすくなっています。

そんな日は、あえて「今日は少し休む時間を作ろう」と予定に入れてみてください。好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお茶を飲んだり、窓から空を眺めたりするだけでも、心は少しずつ落ち着いていきます。休むことは、決して怠けることではありません。元気を取り戻すための大切な時間です。

一日の終わりに「できたこと」を一つ思い出す

私たちは、できなかったことばかりに目が向いてしまうことがあります。しかし、毎日の生活の中には、小さな「できた」がたくさんあります。

朝起きられたこと、ご飯を食べられたこと、水分をしっかりとれたこと、少し外へ出られたこと。どんなに小さなことでも構いません。一日の終わりに一つだけ思い出してみると、「今日は何もできなかった」という気持ちが、「意外と頑張っていたな」という気持ちへ少しずつ変わっていきます。

長続きする一番のコツ

新しい習慣を始めようとすると、「明日から全部やろう」と気合いを入れてしまいがちです。しかし、人は一度にたくさんのことを始めると、続けることが難しくなります。

だからこそおすすめしたいのは、「今日は一つだけ」という考え方です。水を一杯飲むだけでもいいですし、朝ご飯を少し食べるだけでも構いません。一つの習慣が自然と身につくと、その積み重ねがやがて二つ、三つと増えていきます。無理なく続けられることこそ、心と体を整える一番の近道なのです(^▽^)

意識してみましょう！５つの習慣

少しでも栄養をとることを意識する。
一日一回は温かいものを取り入れる。
水分補給を習慣にする。
休む時間も予定に入れる。
一日の終わりに「できたこと」を一つ見つける。

＞＞関連記事

冷たい飲み物はダメ？暑い夏こそ知っておきたい体とメンタルのお話

＞＞こちらも参考にしてください！

通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

ティオくまもと新市街では様々なサービスを通じて、身体障害・知的障害・精神障害（統合失調症・発達障害・自閉症スペクトラム・てんかん・ADHD・うつ病・双極性障害（躁うつ病）・パニック障害・適応障害・社会不安障害・強迫性障害等）をお持ちの方の【働きたい!!】【就職したい!!】という夢を叶えるお手伝いをさせていただいております。
また、ティオくまもと新市街では、障害者就業・生活支援センター、障害者職業センター、ハローワーク障害者専門部局等と連携し、利用されている方の最適で最短の一般就労実現を目指して、日々支援をしております。