皆さんこんにちは！ティオくまもと新市街の日高です。

梅雨の蒸し暑さや真夏の厳しい暑さが続くと、なんとなく気持ちが落ち着かなかったり、いつもよりイライラしやすくなったりすることはありませんか？

朝から体が重く感じたり、何をするにも少し億劫に感じたりする日もありますよね。

「最近なんだか疲れやすいな」
「気持ちに余裕がなくなっているかもしれない」

そんなふうに感じることがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。けれど、それは決して頑張りが足りないからではないのかもしれません。

実は暑さや湿度は、私たちが思っている以上に体へ負担をかけることがあります。そして、その影響が心に表れることもあるようです。

暑い季節だからこそ、自分の心と体に少し優しくしてあげたいですよね。

蒸し暑い日にイライラしやすくなるのはなぜでしょう？

私たちの体は、暑い日になると体温を一定に保とうとして、普段よりたくさんのエネルギーを使うと考えられています。

特に湿度が高い日は汗が蒸発しにくいため、体温調整の負担も大きくなりやすいようです。

すると体だけでなく脳も疲れやすくなり、集中力が続かなかったり、気持ちに余裕が持ちにくくなったりすることがあります。

また、暑い夜は寝苦しく感じますよね。

眠りが浅くなると疲れが十分に取れず、気持ちが不安定になりやすくなることもあるようです。

暑い時期にイライラしたり、やる気が出にくくなったりするのは、誰にでも起こり得ることなのかもしれませんね。

首の後ろをひんやり冷やしてみる

「今日はなんだか頭がぼんやりするな」

そんな日は、首の後ろを冷たいタオルで軽く冷やしてみてはいかがでしょうか。

首の周辺には太い血管が通っているため、体にこもった熱を逃がしやすくなることが期待できるそうです。

ほんの30秒ほどでも、気分がすっきりすることがありますよ。

特別な道具も必要ありません。休憩時間やご自宅で気軽に取り入れられる方法の一つなのです。

耳から涼しさを感じてみませんか？

暑い日が続くと、知らず知らずのうちに心も疲れてしまうことがあります。

そんなときは、川のせせらぎや雨音、風鈴の音などを聞いてみるのもおすすめですよ。不思議なことに、人は音からも涼しさを感じ取るそうです。

自然の音に耳を傾けていると、張りつめていた気持ちが少し和らぐことがあります。

ほんの数分でも、自分のためだけの時間を作れたら素敵ですよね。

朝の空を見上げる習慣

朝起きたら、少しだけ空を見上げてみませんか？

晴れていても、曇っていても大丈夫ですよ。

朝の光を浴びることは、生活リズムを整えるきっかけになると考えられています。

生活リズムが整うことで、夜も眠りにつきやすくなることが期待できるそうです。

慌ただしい朝は難しく感じるかもしれませんが、30秒だけでも十分です。

空を見上げながら深呼吸をしてみると、少し気持ちが整うかもしれませんね。

緑を見る時間も大切なセルフケア

もし外へ出る機会があれば、木々や草花に少し目を向けてみてください。

緑には心を落ち着かせる効果が期待できるとされています。

でも、わざわざ遠くの公園まで行かなくても大丈夫なのですよ。

通所やお買い物の途中に見かける街路樹や花壇でも、十分に癒しを感じられることがあります。

ふと足を止めて緑を眺める時間は、自分自身をいたわる時間にもなりますよね。

自分に優しい言葉をかけてあげましょう

暑い日が続くと、

「思うように動けない」
「今日は集中できなかった」

と感じることもあるかもしれません。

そんなときほど、

「もっと頑張らなきゃ」

と自分を責めてしまうことはありませんか。

ですが、暑さによって体も脳も普段以上にエネルギーを使っていると考えられています。

疲れやすくなるのは、とても自然なことなのかもしれませんよ。

だからこそ、

「今日は少し疲れているみたいだな」
「今は無理をしすぎないようにしよう」

そんなふうに自分へ声をかけてあげてはいかがでしょうか。

自分に優しい言葉をかけることも、大切なセルフケアの一つなのです。

梅雨の蒸し暑さや真夏の厳しい暑さは、知らず知らずのうちに心や体へ負担をかけることがあります。

もし最近、

「なんとなくイライラしやすい」
「気持ちが落ち込みやすい」

そんなふうに感じているなら、暑さによる疲れが関係しているのかもしれませんよ。

そんなときは無理に頑張ろうとするのではなく、少しだけ自分をいたわる時間を作ってみてはいかがでしょうか。

首の後ろを冷やしてみる。

自然の音に耳を傾けてみる。

空を見上げてみる。

緑を眺めてみる。

どれも今日から始められる小さな工夫です。

暑い季節だからこそ、自分に少し優しくする時間を大切にしたいですね。

その小さな積み重ねが、毎日を穏やかに過ごすための支えになってくれるのではないでしょうか。

焦らなくても大丈夫です。

できることを一つずつ。

ご自身のペースで、この暑い季節を乗り越えていきましょう！

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