こんにちは！ティオ大牟田築町の岡山です＾＾

昨年より朝晩は涼しい時間が多いような気がします。しかし日中はエアコンの力も借りないと暑さで体がしんどくなりますよね。皆さんはどうでしょうか？今日は夏バテについての記事です！

障害のある方は夏バテになりやすい？原因と注意点

夏になると「なんとなくだるい」「食欲がない」「疲れが取れない」と感じることはありませんか。

こうした状態は「夏バテ」の可能性があります。

夏バテとは、暑さや室内外の温度差によって自律神経が乱れ、体の機能がうまく働かなくなる状態です。特に障害のある方は、体温調節や水分補給が難しかったり、服薬や持病の影響を受けたりするため、夏バテの症状が出やすい傾向があります。

また、暑さを感じにくい、喉の渇きを自覚しにくい、人に体調不良を伝えることが苦手など、一人ひとりの特性によって重症化しやすいこともあります。

夏バテと熱中症の違い

夏バテは徐々に体調が悪くなることが多く、主な症状は次のようなものです。

• 疲労感、だるさ
• 食欲不振
• 睡眠不足
• めまい、立ちくらみ
• 頭痛

一方、熱中症は短時間で急激に悪化し、次のような症状がみられます。

• 高熱
• 意識がぼんやりする
• けいれん
• 水分が取れない
• 呼びかけへの反応が鈍い

このような場合は、すぐに医療機関へ相談してください。

夏バテの初期症状とすぐにできる対処法

夏バテは早めに気付いて対処することで、悪化を防ぎやすくなります。

こんな変化があったら要注意

• 食事量が減った
• 横になっている時間が増えた
• ぼーっとしていることが多い
• 会話や表情が少ない
• トイレの回数が減った
• めまいや頭痛を訴える

ご本人だけでなく、家族や支援者が普段との違いに気付くことも大切です。

強いだるさがある時の対処法

まずは無理をせず、涼しい場所で休みましょう。

次の対応が効果的です。

• 横になって体を休める
• 水分を少しずつこまめに飲む
• 経口補水液やスポーツドリンクでミネラルを補う
• 首や脇を冷やす

一度に大量の水を飲むと体に負担がかかることがあるため、少量ずつ摂取することがポイントです。

食欲がない時の工夫

食欲が落ちている時は、無理にたくさん食べる必要はありません。

おすすめの食べ物は次のようなものです。

• うどん
• おかゆ
• 味噌汁やスープ
• 豆腐
• ヨーグルト
• ゼリー
• バナナやスイカなどの果物

疲労回復に役立つビタミンB1を含む豚肉や豆類も、食べられる範囲で取り入れてみましょう。

障害の種類別に気を付けたいポイント

発達障害のある方

発達障害のある方は、暑さや冷房の音、風の刺激によるストレスで疲れやすくなることがあります。

また、好きなことに集中して水分補給を忘れてしまうことも少なくありません。

タイマーやスケジュール表を活用し、「○時になったら水を飲む」と決めておくと取り組みやすくなります。

高齢の障害者の方

高齢になると、喉の渇きや暑さを感じにくくなります。

そのため、脱水や低栄養が進みやすく、気付いた時には症状が重くなっていることもあります。

家族や支援者が定期的に声を掛け、水分や食事の量を確認することが大切です。

持病や服薬がある方

糖尿病、心疾患、腎疾患などの持病がある方や、向精神薬・利尿薬などを服用している方は、体温調節や水分バランスに影響が出る場合があります。

自己判断で水分量を増減させず、かかりつけ医の指示を確認しておきましょう。

今日からできる夏バテ予防習慣

夏バテは、毎日の小さな習慣で予防できることが多くあります。

こまめな水分補給

• 起床後
• 食事の時
• 入浴後
• 外出後
• 就寝前

このタイミングで少しずつ水分を取る習慣をつけましょう。

睡眠を整える

室温は25～28℃程度を目安にし、冷房の風が直接当たらないよう工夫します。

また、就寝1時間前にぬるめのお風呂へ入ると、眠りにつきやすくなります。

軽い運動を取り入れる

運動が難しい方でも、

• 肩回し
• 足首回し
• 深呼吸
• 椅子に座ったままのストレッチ

などを1回5分程度行うだけでも血流改善につながります。

活動と休憩のバランスを意識する

暑い時間帯は無理をせず、短時間の休憩をこまめに取りましょう。

5～10分目を閉じて休むだけでも、疲労回復につながります。

病院に相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。

• 39℃以上の高熱
• 意識がもうろうとしている
• けいれん
• 水分が取れない
• 立てないほどのめまい
• 尿がほとんど出ない
• 呼びかけへの反応が鈍い

受診の際には、

• いつから症状があるか
• 水分や食事の量
• 体温
• 尿の回数
• 服薬内容
• 睡眠時間

などを記録しておくと、診察がスムーズになります。

まとめ｜無理をしないことが夏バテ予防の第一歩

障害のある方は、体温調節や水分補給、持病や服薬の影響などにより、夏バテになりやすい傾向があります。

しかし、早めに体調の変化へ気付き、

• こまめな水分補給
• 十分な睡眠
• 無理のない食事
• 適度な休息
• 周囲との情報共有

を心掛けることで、重症化を防ぐことができます。

一人で体調管理を続けることが難しい場合は、家族や支援機関と一緒に生活リズムを整えていくことも大切です。

福岡県大牟田市の就労移行支援事業所「ティオ大牟田築町」では、就職の準備だけでなく、生活リズムや体調管理についての相談も行っています。

夏の体調管理に不安がある方は、一人で抱え込まず、身近な支援機関へ相談してみてください。

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

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