皆さんこんにちは、ティオ大牟田築町の田中です😊

気が付けば来週からもう6月です！カラッとした雨が降るといいですね☂💦

今回は就労に向けて、生活リズムの改善についてです。

朝がつらい、疲れやすい、集中力が続かない、昼夜逆転、食欲に波がある…そういった気になる状態はありませんか？？生活リズムはちょっとした事がきっかけで良くなったりわるくなったりするもの。

本日はすぐにでも始められる簡単な習慣をご紹介します💡

🌞朝起きたらカーテンを開ける

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。

人の体には「体内時計」があり、朝日を浴びることでリセットされます。

• 朝の目覚めが良くなる
• 夜に自然と眠くなる
• 昼間の眠気が減る
• 気分が安定しやすくなる

特に在宅時間が長い方は、意識して朝の光を取り入れることが大切です。5分程度でも十分ですので、窓際で過ごす時間を作ってみましょう。

⌚ 毎日同じ時間に起きる

休日になると、つい昼近くまで寝てしまうことはありませんか？

実は「起きる時間」を固定することが生活リズム改善の近道です。

• 睡眠の質が向上する
• 朝のだるさが減る
• 体内時計が整う
• 就職後の勤務時間に対応しやすくなる

最初から早起きを目指す必要はありません。まずは現在の起床時間から30分ずつ調整していくと無理なく続けられます。

🍴朝ごはんを少しでも食べる

「朝は食欲がない」という方も多いですが、バナナ1本やヨーグルトだけでも構いません。

朝食は体に「活動開始」の合図を送る役割があります。

• 午前中の集中力向上
• エネルギー不足の予防
• 生活リズムの安定
• 昼食の食べ過ぎ防止

無理にたくさん食べる必要はありません。まずは何か一口でも口にすることから始めてみましょう。

🏃日中に少し体を動かす

激しい運動でなくても、散歩やストレッチなど、5～10分程度の軽い運動でも効果があります。

• ストレス解消
• 気分転換
• 睡眠の質向上
• 体力維持

就労に向けては体力づくりも重要な要素です。「コンビニまで歩く」「一駅分だけ歩く」など、小さな目標から始めてみましょう。

📱寝る前のスマホ時間を少し減らす

寝る直前までスマートフォンを見ていると、脳が活動モードになり眠りにくくなることがあります。

• 読書をする
• 音楽を聴く
• ストレッチをする
• 翌日の準備をする

まずは寝る30分前だけでもスマホを見る時間を減らしてみましょう。翌朝の目覚めの違いを感じられるかもしれません。

こういった小さな取り組みでも、習慣化することで生活リズムは大きく変わってきます。

就労に向けて、当所でも皆さんの生活リズム改善に向けて様々な支援を行って良ければと考えています。一緒に安定した就職を目指していきましょう✊

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

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