精神の障害をお持ちの方。生活リズムを整える簡単で、自分にやさしい方法。

2026/03/05

ブログ

ティオくまもと新市街

皆さんこんにちは！ティオくまもと新市街の日高です。
朝起きられない、体が重くて動けない、外に出たいのに足が向かない。そんな日が続くと、自分を責めてしまうことはありませんか？
でもそれは怠けではなく、症状のひとつであることも多いのです。今回は、精神障害による「動けない」悩みに寄り添いながら、無理なく生活リズムを整える簡単な方法について考えてみましたよ♪

1分だけ行動法～　リズムのきっかけをつくる

動けないときは、「ちゃんと起きる」「外に出る」といった大きな目標を立てるほど苦しくなったりしますよね。そんなときは、“1分以内でできること”を目標にしてみましょう (*´ω｀*)

たとえば、
「布団の中で上半身を少し起こす」
「カーテンを5センチだけ開ける」
「足を床につけてみる」

最初はこれだけで十分ですよ！

脳は、行動を始めるまでに大きな力を使いますが、始めてしまうと次につながりやすい性質があるそうですよ⭐
1分できたら、それでOKです♪　余裕があれば、もう1分だけ足してみる。その積み重ねが、少しずつリズムを育てる事になるのです (^▽^)

音のリズムを味方にする🎵

生活リズムを整えるうえで、「音」はやさしいサポート役になります。毎朝同じ時間に、やわらかい音楽やラジオを流してみるのは如何でしょう。

大切なのは、“毎日同じタイミング”で流すことです。

「この曲が流れたら顔を洗う」
「この番組が始まったらお茶を飲む」

というように、音と行動をセットにすると、体が自然に動きやすくなるようです👍
無理にテンションを上げる必要はありませんよ。安心できる音を選ぶことが大切です！

「できたこと」を見える形にしてみよう！

「何もできていない」と感じやすいときこそ、できたことを“見える化”してみるのも良いのでは!?

例えば…。
カレンダーに丸をつける。
メモに一言書く。

内容はこんな感じです🌈
「起きられた」
「顔を洗えた」
「外の空気を吸えた」

どんなに小さなことでも構いませんよ。目に見える形で積み重なると、「自分は少しずつ進んでいる」という実感が生まれ、前に進む勇気が出ますよね。

リズムは「整える」のではなく「育てる」ものです🙂

生活リズムは、完璧に整えられるものではありませんよね。
今日は10時に起きた。明日は9時半に起きられた。
その小さな変化こそが回復の芽なのです゜∀゜)bﾔｯﾀ-

調子には波があるのは自分が一番よく分かってますよね。
よい日もあれば、動けない日もあります。その波ごと受け止めながら、「今日は何が1分できそうかな」と、自分にやさしく問いかけてみてください。

大切なのは、完璧な生活ではなく、「自分を責めないリズム」をつくることではないでしょうか。
小さな行動の積み重ねが、やがてあなたらしいペースを取り戻す力になりますよ。

焦らなくて大丈夫です。
比べなくて大丈夫です。

今日できる一歩から、静かなリズムを育てていきませんか💛

ティオくまもと新市街では様々なサービスを通じて、身体障害・知的障害・精神障害（統合失調症・発達障害・自閉症スペクトラム・てんかん・ADHD・うつ病・双極性障害（躁うつ病）・パニック障害・適応障害・社会不安障害・強迫性障害等）をお持ちの方の【働きたい!!】【就職したい!!】という夢を叶えるお手伝いをさせていただいております。
また、ティオくまもと新市街では、障害者就業・生活支援センター、障害者職業センター、ハローワーク障害者専門部局等と連携し、利用されている方の最適で最短の一般就労実現を目指して、日々支援をしております。