皆さんこんにちは！ティオくまもと新市街の日高です。
就労移行支援に通い始めると、少しずつ生活リズムや通所習慣が整ってくる方が多くいます。
しかし、体調や環境の変化によって、ある日突然リズムが崩れてしまうこともあります。「せっかく頑張ってきたのに…。」と落ち込む必要はありませんよ。大切なのは、崩れる原因を知り、自分なりのサインに気づき、早めに立て直すことなのです。今回は生活リズムが崩れる主な原因と対策について考えてみました！

なぜ生活リズムは大切なのか

生活リズムは単に「早寝早起き」のことではありません。

決まった時間に起きる。
決まった時間に食事をする。
決まった時間に活動する。

こうした積み重ねが通所リズムを作り、通所リズムが安定すると自信や安心感にもつながります。

反対にリズムが崩れると、

「行けると思っていたのに行けない」
「また元に戻ってしまうのでは」

という不安が生まれやすくなります。

リズムが崩れる大きな3つの原因

① 疲労の蓄積

最も多い原因が疲れの蓄積です。

就労移行支援に通い始めた頃は緊張感もあり、無理をして頑張ってしまう方が少なくありません。

体は元気に見えても、

・朝起きるのがつらい
・休日は一日中寝ている
・頭が働かない

という状態になっていることがあります。

頑張り続けることと、無理を続けることは違います。

② 環境の変化

季節の変わり目や人間関係の変化も影響します。

例えば、

・暑さや寒さ
・梅雨時期の気圧変化
・家族環境の変化
・実習や就職活動の開始

などです。

本人が意識していなくても、心や身体には負担がかかっています。

③ 気持ちの落ち込みや不安

将来への不安や失敗経験を思い出した時に、活動意欲が下がることがあります。

特に、

「就職できるだろうか」
「迷惑をかけていないだろうか」
「また失敗したらどうしよう」

という考えが増えると、睡眠や食欲にも影響しやすくなります。

崩れる前に現れるサイン

実は、多くの場合はいきなり崩れるわけではありません。

小さなサインが先に現れます。

★身体のサイン

・寝つきが悪い
・朝起きづらい
・食欲が変化する
・頭痛や肩こりが増える

★心のサイン

・イライラしやすい
・何もしたくない
・楽しみが減る
・不安を考える時間が増える

★行動のサイン

・遅刻が増える
・身だしなみに気を遣えなくなる
・スマホを見る時間が増える
・人との関わりを避ける

自分だけの「黄色信号リスト」を作ろう

おすすめなのが、

「自分が崩れ始める時の特徴」を書き出しておくことです。

例えば、

私の場合

① 夜更かしが3日続く

② 朝食を抜く日が増える

③ 人と話したくなくなる

④ 動画を何時間も見てしまう

⑤ 通所準備が面倒になる

このように、自分だけの黄色信号を知っておくと早めの対応ができます。

リズムが崩れた時のリカバリー方法

① 一気に戻そうとしない

崩れた時ほど、

「明日から完璧に戻そう」

と考えてしまいます。

しかし、それが失敗するとさらに自信を失います。

まずは

・いつもの時間に起きる
・顔を洗う
・外に出る

など一つだけ取り戻しましょう。

② 通所できなくても連絡する

休むことよりも孤立することの方が危険です。

通所できない日でも、

「今日は体調が悪いです」

と連絡するだけで支援員は状況を把握できます。

一人で抱え込まないことが回復への近道です。

③ 過去の成功体験を思い出す

今まで整えられた経験は消えていません。

一時的に崩れているだけです。

以前できた方法や習慣を振り返ることで、再び軌道に乗せやすくなります。

まとめ

生活リズムが崩れることは誰にでもあります。

大切なのは、

崩れないことではなく、
崩れそうなサインに気づくこと。

そして、

崩れても戻れる方法を持っていることです。

生活リズムが崩れること自体は珍しいことではありません。実際に就労移行支援では、多くの方が一度は経験します。大切なのは、自分を責めることではなく、『今の自分はどんな状態だろう？』と振り返ることです。

就労移行支援は「失敗しない場所」ではなく、「立て直す練習ができる場所」でもあります。

少し調子が違うなと感じた時こそ、自分の黄色信号に目を向けてみてください。その気づきが、安定した通所と就職への大切な一歩になるはずですよ(^▽^)

＞＞こちらも参考にしてください！

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

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