こんにちは、ティオくまもと新市街のイワキです。 今回は「睡眠が乱れた時のリセット方法」についてお話しします。

季節の変わり目や生活リズムの変化、ちょっとしたストレスなどで、 睡眠が乱れてしまうことは誰にでもあります。 「寝つけない」「朝起きられない」「昼間に眠気が強い」など、 就労準備にも影響が出やすい部分です。

■ 睡眠が乱れると起きやすいこと

• 朝起きるのがつらくなる

• 日中の集中力が落ちる

• 気分が不安定になりやすい

• 生活リズムがさらに崩れやすくなる

ただ、睡眠は“戻し方”を知っていれば、少しずつ整えていくことができます。

■ リセット方法①：朝の光を浴びる

体内時計は「朝の光」でリセットされます。 起きたらカーテンを開けて、2〜3分でも外の光を浴びるだけでOK。

• 起きる時間が遅くなっても、光を浴びる

• 曇りの日でも効果あり

まずはここから整えていきましょう。

■ リセット方法②：昼間の過ごし方を整える

睡眠は“夜だけ”で決まるわけではありません。 日中の過ごし方も大きく影響します。

• 軽い散歩やストレッチで体を動かす

• 昼寝は20分以内

• カフェインは夕方以降控える

特に「体を動かす」は効果が大きく、眠気のリセットにもつながります。

■ リセット方法③：夜のルーティンを“短く”整える

睡眠が乱れている時ほど、 「完璧な睡眠習慣を作ろう」とすると逆に疲れてしまいます。

おすすめは “短いルーティン” を作ること。

• 寝る前にスマホを少し離す

• 白湯を飲む

• 深呼吸を3回だけする

これくらいの“ゆるい習慣”で十分です。

■ リセット方法④：寝られない日は無理に寝ようとしない

布団に入っても眠れない時、 「寝なきゃ」と思うほど眠れなくなります。

そんな時は、いったん布団から出て

• ぼんやりストレッチ

• 温かい飲み物

• 軽い読書

など、リラックスできる行動に切り替えるのが効果的です。

■ 完璧を目指さなくていい。少しずつ戻せばOK

睡眠は“乱れる時期があって当たり前”です。 大切なのは、無理をせず、できるところから整えていくこと。

ティオくまもと新市街でも、 体調管理シートを使いながら一緒にリズムを整えるサポートをしています。 「最近寝つきが悪い」「朝がつらい」など、気になることがあればいつでも相談してください。

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