「また起きられなかった」その繰り返しに疲れていませんか

「アラームを何個かけても、気づいたらお昼になっている」 「起きようとしても、体が鉛のように重くて動けない」 「起きられない自分を、また責めてしまう」

朝起きることに苦労している方は、決して少なくありません。そして厄介なのは、「起きられない」こと自体よりも、「また起きられなかった」と自分を責め続けてしまうことが、さらに気持ちを重くしてしまう点です。今回は、生活リズムを整えるために、日常の中で見直せる工夫について考えてみたいと思います。

まず、自分を責める前に知っておきたいこと

朝起きられないことは、単なる「意志の弱さ」ではありません。生活リズム、睡眠の質、心身の状態など、さまざまな要因が絡み合って起こることがほとんどです。「気合が足りないからだ」と自分を責めることは、かえって状態を悪化させてしまうことがあります。

まずは、起きられない自分を責めることをいったん脇に置き、「何が影響しているのか」を一緒に整理していく姿勢が大切です。

見直したい、日中・夜の過ごし方

朝、光を浴びるタイミングを作る

起きてすぐにカーテンを開けて光を浴びることは、体内時計を整えるうえで大きな効果があるとされています。起きられた日だけでも構いませんので、少しずつ習慣にしていくことをおすすめします。

就寝前のスマートフォンの使い方を見直す

布団に入ってからスマートフォンの画面を長時間見続けることは、寝つきに影響を与えることがあります。すべてをやめる必要はありませんが、「あと10分だけ」を「あと1本の動画まで」など、区切りを決めておくだけでも変化が出ることがあります。

起きる時間より、寝る時間を優先して整える

「毎朝同じ時間に起きなければ」と意識するあまり、かえって焦りが強くなってしまうことがあります。まずは、就寝時間を一定に近づけることから始めてみると、無理なく整えやすくなります。

昼間の活動量を、少しだけ増やしてみる

日中に体を動かす機会が少ないと、夜になっても眠気が訪れにくくなることがあります。散歩や軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす時間を作ることも、夜の眠りやすさにつながります。

「起きられた日」に注目する

生活リズムを整えようとする時、つい「起きられなかった日」ばかりに目が向きがちです。ですが、少しでも早く起きられた日があれば、その日に何が違ったのかを振り返ってみることをおすすめします。

「前の晩、早めに布団に入っていた」「朝、カーテンを開けて光を浴びた」など、うまくいった日の共通点を見つけることができれば、それが自分に合った工夫のヒントになります。

完璧なリズムを目指さなくていい

生活リズムを整えようとする時、「毎日同じ時間に起きなければならない」と、高い目標を掲げてしまいがちです。ですが、体調に波がある中で、完璧なリズムを維持し続けることは、誰にとっても簡単ではありません。

「今日は起きられなかったけれど、昨日よりは10分早かった」というように、小さな変化に目を向けることが、無理なく続けていくコツです。

新市街での関わり方

新市街では、通所の時間帯を一人ひとりの状況に合わせて調整しながら、無理のない範囲で生活リズムを整えていく機会を提供しています。いきなり毎日決まった時間に通所することを求めるのではなく、まずは通いやすい時間帯から少しずつ始めていただき、その中で本人に合ったリズムを一緒に探っていきます。

また、日々の記録やスタッフとの対話を通じて、「どんな日に起きやすかったか」「どんな夜の過ごし方が眠りにつながりやすいか」を、一緒に振り返る機会も設けています。

長引く場合は、専門的な視点も大切です

日常生活の工夫を重ねても、なかなか改善が見られない場合や、強い眠気やだるさが続く場合には、生活習慣だけの問題ではない可能性もあります。そうした場合には、医療機関に相談することも大切な選択肢の一つです。

新市街では、必要に応じて医療機関との連携についてもご相談いただけます。一人で抱え込まず、まずは今の状況を、そのままお聞かせください。

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

ティオくまもと新市街では様々なサービスを通じて、身体障害・知的障害・精神障害（統合失調症・発達障害・自閉症スペクトラム・てんかん・ADHD・うつ病・双極性障害（躁うつ病）・パニック障害・適応障害・社会不安障害・強迫性障害等）をお持ちの方の【働きたい!!】【就職したい!!】という夢を叶えるお手伝いをさせていただいております。
また、ティオくまもと新市街では、障害者就業・生活支援センター、障害者職業センター、ハローワーク障害者専門部局等と連携し、利用されている方の最適で最短の一般就労実現を目指して、日々支援をしております。

↓お問い合わせ電話番号♪
096-274-8090

↓ホームページからもお問い合わせいただけます♪

↓LINEからもお気軽にお問い合わせください。

資格で踏み出す！
↓独自のプログラムで就職を資格がサポートします♪