就労移行支援に通われる皆さんから、よくこんな声をいただきます。

「体力に自信がなくて、仕事が続けられるか不安」

「運動したいけれど、外に出るのはちょっとハードルが高い」

「まずは室内でできることから始めたい」

そんな思いに寄り添いながら、私たちの事業所では

**“室内でできる有酸素運動プログラム”**を取り入れています。

「無理なく・楽しく・続けられる」ことを大切にした温かい雰囲気のプログラムです。

ここでは、その魅力と効果を、実際の様子を交えながらご紹介します。

■ 室内でできる有酸素運動ってどんなことをするの？

有酸素運動と聞くと、ランニングやウォーキングを思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも、就労移行支援のプログラムでは、

室内で安全にできて、体力に合わせて調整できる運動を中心に行います。

例えばこんな内容です。

• 踏み台昇降（ステップ運動）

高さ10〜15cmのステップ台を使い、音楽に合わせて昇り降りします。

リズムに乗るだけで自然と笑顔が増える、人気の運動です。

• タオルを使った軽いエクササイズ

肩まわりをほぐしながら、呼吸を整え、全身の血流をアップ。

• その場での軽い足踏み・スロージョギング

自分のペースでできるので、運動が苦手な方でも安心。

• 簡単なダンスステップ

インストラクターの動きを真似しながら、楽しく汗をかけます。

どれも“頑張りすぎない”ことを大切にしており、

利用者さん同士で「これなら続けられそう」と声を掛け合う姿も見られます。

■ 室内有酸素運動は、就労にどんな役に立つの？

「運動が仕事に関係あるの？」

そう思われる方もいるかもしれません。

でも実は、働くための土台づくりにとても大きな効果があります。

① 体力がつき、疲れにくくなる

仕事を続けるうえで欠かせないのが“基礎体力”。

有酸素運動は心肺機能を高め、疲れにくい体をつくります。

「午後になると集中力が切れてしまう」という方にも効果的です。

② ストレスに強くなる

運動をすると、脳内でリラックス効果のある物質が分泌されます。

気持ちが前向きになり、ストレス耐性が上がることで、

就職活動や職場での緊張にも対応しやすくなります。

③ 睡眠の質が上がる

軽い運動を習慣にすると、夜の眠りが深くなり、

翌日の集中力や作業効率がぐっと高まります。

④ 自信がつく

「今日も最後までできた」

「前より長く続けられた」

そんな小さな成功体験が積み重なり、自己肯定感が育ちます。

これは就労移行支援でとても大切なポイントです。

■ 室内だからこそ安心して取り組める

外での運動は天候や気温に左右されますが、

室内プログラムなら 雨の日も、暑い日も、寒い日も安心。

さらに、就労移行支援のスタッフが常にそばにいるため、

体調に合わせてペースを調整し、無理のない範囲でサポートできます。

「運動が苦手で不安だったけれど、ここなら続けられそう」

「みんなと一緒だから頑張れる」

そんな声が自然と生まれる、温かい雰囲気のプログラムです。

■ 利用者さんの変化をご紹介

実際に参加されている方からは、こんな変化が見られています。

• 朝の通所が楽になった
• 体力がつき、作業プログラムで集中できる時間が伸びた
• 気持ちが前向きになり、就職活動に取り組む意欲が湧いた
• 運動を通してコミュニケーションが増えた

「小さな変化を一緒に喜ぶ」ことを大切にしているため、

利用者さんの表情がどんどん明るくなっていくのが印象的です。

■ 最後に：就労移行支援は、ただスキルを学ぶ場所ではありません。

「安心して通えること」

「自分のペースで成長できること」

「仲間と一緒に前に進めること」