季節の変わり目に、体調を崩しやすい理由と整え方

2026/09/28

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ティオくまもと新市街

こんにちは。ティオくまもと新市街です。

夏から秋の季節の代わり目を感じる日々です。

「なんとなく調子が悪い」その理由、季節のせいかもしれません
なぜ、季節の変わり目に不調が出やすいのか
日常で整えられる工夫
「気持ちの問題」と決めつけない
新市街での関わり方
無理をせず、季節と付き合っていきましょう

「なんとなく調子が悪い」その理由、季節のせいかもしれません

「特に何があったわけでもないのに、気分が落ち込みやすい」「朝晩は涼しいのに、日中はまだ暑くて、体がついていかない」「なんとなく体がだるく、やる気が出にくい」

秋の気配を感じ始めるこの時期、こうした不調を感じる方は少なくありません。「気持ちの問題」だと捉えてしまいがちですが、実は季節の変わり目には、体調を崩しやすい理由がいくつかあります。今回は、その理由と、日常でできる整え方について整理してみたいと思います。

なぜ、季節の変わり目に不調が出やすいのか

気温差による自律神経の乱れ

朝晩と日中の気温差が大きいこの時期は、体温調節を担う自律神経に大きな負担がかかります。自律神経が乱れると、だるさ、頭痛、気分の落ち込みなど、さまざまな不調につながりやすくなります。

日照時間の変化

夏から秋にかけて、日照時間は少しずつ短くなっていきます。日光を浴びる時間が減ることで、気分の安定に関わるとされる神経伝達物質の分泌に影響が出やすくなり、気分の落ち込みや眠気につながることがあります。

気圧の変化

台風や秋雨前線の影響で、気圧が不安定になりやすい時期でもあります。気圧の変化は、頭痛や倦怠感、気分の落ち込みなどを引き起こす要因の一つとされています。

こうした理由から、季節の変わり目の不調は、決して「気持ちの弱さ」ではなく、体の自然な反応であることが多いのです。

日常で整えられる工夫

朝、決まった時間に光を浴びる

自律神経のリズムを整えるために、朝はできるだけ同じ時間に光を浴びる習慣をつけることが効果的とされています。カーテンを開けるだけでも構いません。

服装で気温差に備える

1枚羽織れるものを持ち歩くなど、気温差に合わせて調整できる服装を意識することで、体温調節の負担を減らすことができます。

湯船に浸かる習慣を取り入れる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、自律神経が整いやすくなるといわれています。無理のない範囲で、少しずつ取り入れてみることをおすすめします。

食事のリズムを整える

食欲が落ちやすい時期でもありますが、決まった時間に、消化に負担の少ないものを少しずつ摂ることを意識してみてください。体を温める食材(生姜、根菜類など)を取り入れるのも一つの工夫です。

気圧の変化を、あらかじめ知っておく

天気予報アプリなどで気圧の変化を事前に把握しておくことで、「今日はだるくなりやすい日だ」と心構えを持つことができます。予測できることで、不調が出た時にも「季節のせいだ」と受け止めやすくなります。

「気持ちの問題」と決めつけない

季節の変わり目に気分が落ち込みやすくなると、「自分の心が弱いからだ」と考えてしまう方も少なくありません。ですが、ここまで見てきたように、季節の変化そのものが体に影響を与えていることが大きく関係しています。自分を責める前に、まずは季節による自然な反応である可能性を、知っておいていただきたいと思います。

新市街での関わり方

新市街では、季節の変わり目には、通所される皆さんの様子にいつも以上に注意を払うようにしています。「最近少し疲れていませんか」「体調はいかがですか」といった声かけを重ねながら、無理のないペースで訓練に取り組んでいただけるよう調整しています。

また、体調に波が出やすい時期だからこそ、通所日数や時間の調整についても、遠慮なくご相談いただきたいと考えています。「今週は少しペースを落としたい」という希望も、決して後ろ向きなことではなく、体調と上手に付き合うための、大切な選択です。

無理をせず、季節と付き合っていきましょう

季節の変わり目の不調は、多くの方に共通して起こりうる自然な現象です。「なんとなく調子が悪い」と感じたら、まずは自分を責めず、できる範囲の工夫から少しずつ試してみてください。

体調のことで気になることがあれば、遠慮なくスタッフにご相談ください。季節と上手に付き合いながら、無理のないペースで一緒に過ごしていきましょう。

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