イライラした自分を責めなくていい ― アンガーマネジメントという「技術」の話

2026/08/13

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ティオくまもと新市街

★「怒ってしまう自分」に悩んでいませんか

「些細なことでイライラしてしまい、後から自己嫌悪になる」
「感情が高ぶると、頭が真っ白になって言葉が出てこなくなる」
「職場で怒りを感じた時、どう振る舞えばいいのか分からない」

こうした悩みを抱えている方は、実はとても多くいらっしゃいます。怒りという感情自体は、誰にでも自然に湧いてくるものです。問題は「怒りを感じること」ではなく、「怒りとどう付き合うか」という部分にあります。

新市街では、この「怒りとの付き合い方」を学ぶ機会として、アンガーマネジメントのプログラムを訓練の一つに取り入れています。今回は、その考え方について少しご紹介したいと思います。

★ アンガーマネジメントとは何か

アンガーマネジメントとは、怒りの感情をなくすためのものではありません。怒りを感じた時に、その感情に振り回されず、適切に付き合っていくための考え方や技術のことです。

「怒ってはいけない」という我慢の技術ではなく、「怒りをどう扱うか」を学ぶものだと捉えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。怒りは本来、自分にとって大切なもの（時間、価値観、尊厳など）が脅かされた時に生まれる、自然な感情のサインです。そのサインに気づき、適切な形で表現したり、距離を置いたりする方法を身につけることが目的です。

★なぜ、就労準備にアンガーマネジメントが必要なのか

職場では、思い通りにいかないことや、理不尽に感じる出来事が起こることがあります。そうした場面で感情的になってしまうと、人間関係のトラブルにつながったり、自分自身が消耗してしまったりすることがあります。

一方で、怒りを内側に抑え込みすぎることも、心身の負担になります。大切なのは「感じてはいけない」と抑え込むことではなく、感情の波に気づき、適切なタイミングで、適切な形で対処する力を身につけることです。これは特定の職種に限らず、どのような働き方をする上でも役立つ、汎用性の高いスキルだと

★ 新市街のプログラムで取り入れている工夫

◎ 怒りの温度を数値化する
怒りの強さを1〜10の数値で表す練習を取り入れています。「今の怒りはレベル3くらい」というように客観視することで、感情に飲み込まれず、少し距離を置いて自分を観察する感覚を養います。

◎「6秒待つ」を体験する
怒りのピークは長くても数秒だと言われています。実際に6秒数えてから反応する練習を、ロールプレイを通じて体験していただいています。頭では分かっていても、実際に体験してみると「思ったより効果がある」と感じる方も多いようです。

◎ 怒りの背景にある気持ちを言葉にする
「イライラする」という感情の奥には、「不安」「悲しさ」「疲れ」など、別の気持ちが隠れていることがあります。プログラムの中では、怒りの背景にある本当の気持ちを一緒に探る時間も設けています。自分の感情の成り立ちを理解することは、自己理解を深めることにもつながっています。

★「怒ってしまった」自分を責めなくていい

アンガーマネジメントを学んでいても、感情的になってしまう瞬間は誰にでもあります。大切なのは、完璧にコントロールすることではなく、「今回はうまくいかなかった、次はどう対処しようか」と振り返り、少しずつ練習を重ねていく姿勢です。

新市街では、プログラムの中で「できなかったこと」を責める雰囲気ではなく、「気づけたこと」自体を大切にする空気づくりを意識しています。感情の波に気づけたなら、それはすでに大きな一歩です。

一緒に、感情との付き合い方を練習しませんか

アンガーマネジメントは、一度学んだら終わりというものではなく、日々の練習の積み重ねによって少しずつ身についていくものです。新市街では、こうしたプログラムを通じて、感情との付き合い方を一緒に練習する機会を提供しています。

「怒りっぽい自分が嫌だ」と感じている方も、「感情をうまく表現できない」と感じている方も、まずは焦らず、自分のペースで練習を始めてみませんか。少しでも気になる方は、お気軽にご相談ください。

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