こんにちは、ティオ大牟田築町の松尾です(^^♪

10月に入り、朝晩はすっかり肌寒くなりましたね。「日中は暑いのに朝晩は冷え込む」「なんとなく体がだるい」「やる気が出ない」と感じていませんか？

実はそれ、「秋バテ」や「季節の変わり目の寒暖差疲労」かもしれません。

就職活動や日々の訓練を継続するためには、まず「体調を安定させること」が第一歩です。今回は、この時期を元気に乗り切るための体調管理のポイントをご紹介します！

なぜ秋は体調を崩しやすいの？

秋は1年の中でも特に寒暖差が大きい季節です。 気温の急激な変化に体が対応しようとすると、自律神経が過剰に働き、エネルギーを消耗してしまいます。その結果、以下のような不調が現れやすくなります。

• 朝すっきり起きられない、日中強い眠気がある

• 全身のだるさ、倦怠感がある

• 頭痛や肩こり、胃腸の不調

• 気持ちが落ち込みやすい、イライラする

「自分が怠けているのかな…」と責める必要はありません。まずは寒暖差による影響だと自覚し、しっかりケアしていきましょう！

今すぐできる！「秋バテ」対策 3つのポイント

1. 衣服でこまめに「温度調節」をする

日中の気温に合わせて薄着で外出すると、夕方以降の冷え込みで一気に体が冷えてしまいます。 脱ぎ着しやすいカーディガンやパーカー、ストールなどを1枚持ち歩き、気温の変化に合わせてこまめに調節する習慣をつけましょう。

2. 「湯船に浸かる」ことで自律神経を整える

忙しいとシャワーで済ませがちですが、秋口こそシャワーではなく湯船に浸かるのがおすすめです。 38〜40度ぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれます。睡眠の質の向上にも効果的です。

3. 温かい食事とバランスの良い栄養

冷たい飲み物や食べ物は胃腸を冷やし、体の代謝を低下させます。 スープや味噌汁など温かい料理を選び、疲労回復に役立つ「ビタミンB1（豚肉、豆腐、玄米など）」や「タンパク質」を意識して摂るようにしましょう。

ティオでの取り組み

事業所では、PC訓練やビジネスマナー講座だけでなく、「自分の体調の変化に気づき、セルフケアできる力」を身につけるプログラムも実施しています。

• 体調管理シートの活用：毎日の体調や気分を可視化し、自分の傾向を把握する

• 生活リズムの構築：通所を通じて安定した起床・就寝習慣をつくる

• スタッフとの個別面談：体調の不安やメンタル面の悩みをいつでも相談できる環境

就職後も長く安心して働き続けるために、訓練段階から自分に合った体調管理法を一緒に見つけていきましょう！

まずは見学・体験にお越しになりませんか？

「一人だと生活リズムが崩れてしまう」「體調を整えながら就職準備を進めたい」とお悩みの方、まずは見学や体験利用から始めてみませんか？

事業所の雰囲気や訓練内容を実際にご覧いただけます。お気軽にお問い合わせください！

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

• 復職（リワーク）｜休職中からの戻り方（再発防止の準備）

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