こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

涼しい室内にいるのに食欲がなくて、いつもグッタリしてしまうことありませんか？

🔴今どきの夏バテはやや複雑💦

かつて、夏バテといえば暑さで体力を消耗し、食欲が落ちてグッタリする状態をいいました。

今の夏バテは同じグッタリでも、その原因は昔のものとは違うことがあります。

自分がどうして夏バテしているかを知らないと、まちがった対策でさらに体調を崩してしまうこともあります。

🔴自律神経が乱れる「冷房バテ」

人の体は「暑熱順化」といって、徐々に暑さに慣れていくようにできています。

かつては３月～７月頃にかけて、少しずつ体が暑さに慣れ、夏を迎えていました。

最近は気候の変動もあり、まだ暑さに体が慣れない５月くらいで猛暑日になることもありますね💦
しかも猛暑ゆえに、電車やお店、オフィスでは、かなり冷房の設定温度が低め、屋内は寒いほどなのに、外に出れば激烈な暑さ。

気温差の大きい屋内と屋外を一日に何度も行き来することで、自律神経が乱れ、内臓の働きが鈍り、疲れがたまりやすくなってしまうのです。
また、屋内と屋外の行き来はなくても、冷房の効いた屋内に一日中いるという人は体が冷えきって血行が悪くなり、内臓の働きが落ちたり、肩こりなどを引き起こしがちです。

屋内にいるときは、羽織り物や膝掛けなどで冷えすぎないようにすることが大切です。

🔴冷たい食べ物で「食冷えバテ」

キンキンに冷えたビールや、氷たっぷりのジュースにアイス、かき氷など、夏になるとつい手が伸びてしまう冷たい食べ物や飲み物。

炎天下では涼が取れ、ホッとするかもしれません。

でも、現代のように冷房の中にいる人たちがこうした食べ物ばかり食べていると、胃腸が冷えすぎて機能が低下し、胃もたれや下痢を起こすことにも。

暑い夏でも体のためには、冷えた飲食物は避け、常温の食べ物や温かい汁物などを取り、内臓を冷やさないようにしましょう♪

🔴薄着すぎるのは禁物

猛暑からつい薄着をしがちですが、一日のほとんどを過ごすのが冷房の効いた屋内や電車内である場合、体を冷やしすぎている恐れがあります。

すぐに羽織れるカーディガン等を常備して。室内での服装は、春物、秋物くらいの感じに。
また、オフィスで大半を過ごす人は腹巻きやレッグウォーマー、リストウォーマーなどを使ったりデスク下に湯たんぽを置いておくのもオススメです。

🔴夏でもしっかり湯船に浸かる

夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、夏もしっかり湯船に浸かることが大切です。

屋外が暑いため自覚できない人も多いのですが、体は冷房で冷えきっていたりするのです。

ただし、40℃を超える熱い湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つきにくくなってしまいます。

38℃程度のぬるめの湯に最低10分、できれば30分くらい浸かると副交感神経が優位になってリラックスできます。

自律神経のバランスが整い、心身が元気になります✨

🔴味噌汁はパーフェクトドリンク

夏場のランチは、おにぎりやサンドイッチ、サラダだけという人も多いかもしれません。

一日中冷房野中にという人は、夏でもランチには温かい汁物を。

特に味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗で流れがちな塩分やミネラルも取れるパーフェクトドリンク。

アサリやシジミなど貝類が入ったものなら、肝機能を高めるタウリンも豊富。弱った内臓を元気にしてくれます。

🔴スタミナ＝肉ではない

食冷えバテなどで胃腸が弱っているときに、スタミナをつけようと、脂たっぷりの肉や鰻を食べると、よけいに胃腸に負担がかかり、逆効果です。

疲労回復効果のあるビタミンB1は、豚肉に豊富とよく言われますが、ビタミンB1は、玄米やタイ、カツオ、マグロなどの魚にも入っています。

豆類にも豊富なので、枝豆などもオススメです。
また、タマネギ、ニンニク、ネギなどにはアリシンという成分が含まれますが、アリシンがビタミンB１と結合すると体内への吸収がよくなり、疲労回復効果が高まります。ニンニクやネギなどを上記の食材に合わせると、スタミナアップに効果的です。

冷えによって夏バテしていることもありますが、暑さ対策だけでなく、冷え対策もしっかり行ってくださいね。

一度体調を崩すとなかなか完全に回復するまで時間がかかりますので、日頃からしっかり体調管理を行い、暑い夏を乗り越えましょう☀

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