こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

コロナウイルスやインフルエンザなどの感染症が流行している時期や暑い夏は家や室内で過ごす事が多く、運動不足になりがちですよね💦

🔴障がい者が運動する必要性は？

🔶生活習慣病を予防する

運動には「継続」「計画」が必要であり、障がい者にとって達成が困難なので、運動しなくなることが考えられます。しかし、生活習慣病になると、生きていくためにしてはいけないことがふえます。障がい以外で通院や投薬をしたり、命に関わるような「気を付けなくてはいけないこと」も守らなくてはいけなくなります。

適度な運動はそうした生活習慣病に苦しめられる日々から予防することができます。

🔶ストレス解消・自己肯定感の向上

ストレス解消に「間食」をしている方もいるかもしれません。しかし、スイーツを食べた時の幸福感が持続するのは約20分であり、1時間経過するとさらにストレスや不安感が増すといわれています。

また運動をすると、脳への血流が上がり、交感神経が優位である時間が長くなるため、ポジティブになりやすいことがわかっています。軽い運動をおこなったときも、セロトニンやエンドルフィンという幸福ホルモンが分泌されます。

🔶社会参加の機会を得られる

スポーツや外での運動を通して仲良くなったり、同じ趣味をもつ仲間ができたりして、社会参加の機会が得られることは大きなメリットです。

また自分に合うスポーツが見つかって、大会などに参加すると、応援する人や対戦相手など、人々とさまざまな交流ができます。交流をふやすことで就労の機会を得られる場合もあります。

🔴障がい者におすすめの運動法

🔶散歩

散歩は適度に続けられる運動であり、継続が苦手な方も続けやすい運動です。また季節のうつろいを感じたり、環境の変化を感じたりするなど、視覚的にも楽しめます。脳への刺激もあり、脳機能の発達を促すことがわかっています。

散歩のおすすめ時間は15分～30分です。セロトニンが出るのは健康な人で15分程度、メンタル疾患がある人や睡眠に問題がある人は30分程度の散歩が必要です。

ただし30分を超えると、セロトニン神経が疲れて逆効果になるので、30分程度の散歩をおこないましょう。

🔶ヨガ・体操

ヨガや体操を継続しておこなうことで、体をほぐして疲れをとったり、体幹を鍛えたり、体の歪みを整えたりできます。リラックスをして自律神経を整えることもできるので、心身ともに良い影響をあたえる運動です。

🔶ゆるスポーツ

年齢や性別、運動能力、障がいに関わらず、だれでも楽しめるスポーツです。

★100cm走
100cm（1ｍ）の距離を一番遅く走った人が勝ちというルール。しっかり片足を上げてゆっくり動かないといけないので体幹が鍛えられます。スピードよりも集中力や体幹バランス重視の競技です。

★コツコツ！点字ブロックリレー
プレイヤーはアイマスクをして白杖をもち、2種類の点字ブロックの意味を探り当てながら進みます。二つのチームの合計タイムを競い、早い方が勝利します。

運動が障がい者にもたらす影響は、身体的、精神的、社会的にもプラスになります。

外に出て運動をするのがむずかしい方は、家で実践できる運動を取り入れてみてくださいね♪

外で運動したい方、交流の場としてもスポーツを活用したい方は、ゆるスポーツやスポーツ施設などを利用するのもいいかもしれません(*^-^*)

就労に向けて体力向上を目指し、健康な身体をつくっていきましょう✨

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