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雨の日だからこそ！！体力向上＆自律神経を整える✨
こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆
6月に入り、雨が多い時期になりましたね💦
天気がいいとウォーキングなど運動が出来ますが、天気が悪いと何も出来ないと思っていませんか？
雨の日は、座ったままできるタオル体操や踏み台昇降など、負荷を調節できる室内運動が効果的です✨気圧の変化で体が重だるい時でも、無理のない範囲で体を動かすことで血流が促され、自律神経が整い基礎体力の向上に繋がります。
障害の特性や身体状況に合わせた、安全かつ効果的な室内での体力向上を目指しましょう♪
1. 室内でできるおすすめの運動
- タオル・ストレッチ（座位・臥位）: 長めのフェイスタオルを両手で持ち、頭の上を通って背中を回したり、足の裏に引っ掛けて脚を伸ばしたりします。関節の可動域を広げる柔軟性と血流改善に効果的です。
- 椅子やベッドでの筋力トレーニング: 椅子に座った状態での「もも上げ」や「かかと上げ」、背もたれにつかまっての「スクワット」など、自分のペースに合わせて下半身の筋肉を鍛えられます。
- 踏み台昇降（またはその場足踏み）: 自宅の段差や市販のステップ台を使い、音楽のリズムに合わせて無理なく昇り降りをします。全身持久力を高める有酸素運動になります。
2. 雨の日の運動のポイント
- 安全な環境づくり: 滑りやすいマットやラグの上は避け、障害物はあらかじめ片付けておきましょう。杖や掴まるものがある場所で行うと安心です。
- 無理は禁物: 気圧や湿度の影響で体調を崩しやすい日でもあります。疲労を感じたら中断し、水分補給をこまめに行いましょう。
雨が続き、運動不足にならないよう就労を意識して今のうちにしっかり体力をつけておきましょう(*´▽｀*)
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