こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆

GW最終日ですね！

長期休みは心身をリフレッシュできる一方で、生活リズムが崩れやすく、休み明けに「朝起きるのがつらい」「夜眠れない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
そんな時に効果的なのが 「睡眠環境のリセット」 です！
睡眠の質を改善し、快眠習慣を取り戻すためのポイントをご紹介します♪

☀朝の光で体内時計をリセットする

休み明けの最初の数日は、とにかく朝の光を浴びることが大切です。
朝の光は、体内時計を整えるスイッチの役割を果たし、約14〜16時間後に眠気を促すホルモン（メラトニン）が分泌されます。

つまり、朝の光を浴びることは 「夜に自然と眠くなる準備」 でもあるのです。

• 起きたらまずカーテンを開ける
• 数分でOK、ベランダに出て深呼吸
• 曇りの日でも効果あり

これだけで、休み中に乱れた生活リズムが少しずつ整っていきます(*´▽｀*)

🍚食生活も “睡眠モード” に戻す

休み中はつい食事時間が乱れたり、夜食が増えたりしがちですよね💦
食生活は睡眠の質に直結します。

特に次の3つを心がけましょう！

• 朝食をとる → 体内時計にメリハリがつく
• 夜食など寝る直前の食事は避ける → 消化活動が続き、眠りが浅くなる原因に
• カフェインは午後以降控える → カフェインは眠気を抑制するため、午後は摂取を控えましょう

また、トリプトファンやビタミンB12など、睡眠に関わる栄養素を含む食品も効果的です(^^)v

🛁入浴は「寝る30分以上前」がポイント

長期休み中は、生活がゆったりしている分、入浴時間もバラバラになりがちです💦
睡眠の質を上げるには、入浴のタイミングも重要な鍵になります。

• 38〜40℃のぬるめのお湯
• 寝る30分〜1時間前に入浴
• 長湯よりも“心地よい”程度でOK

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに切り替わります。

これだけで入眠がスムーズになり、翌朝の目覚めが変わります♪

📱就寝前の「デジタルデトックス」

休み中にスマホやタブレットを長時間使っていた方は要注意⚠
ブルーライトは眠気を妨げるため、寝る30分前は画面を見ない時間を作るのがおすすめです✨

代わりに読書やストレッチをして、ゆったり休息する時間を作ってみましょう♪

⭐寝具の「リフレッシュ」でリラックス

長期休みで寝具の使用時間が増えると、汗や皮脂で汚れやすくなります。

シーツや枕カバーを洗濯し、布団を干すだけでも、清潔感と心地よさがアップ✨
さらに、アロマスプレーやリネンウォーターで香りをプラスすると、リラックス効果も期待できます(*´ω｀*)

清潔な寝具は、快適な睡眠環境には欠かせません。
定期的にクリーニングして、寝室を清潔に保ちましょう。

長期休み明けは心身の切り替えが難しく、“通常モード”に戻るまで時間がかかります💦
睡眠の質を整えるだけで、驚くほどスムーズに日常へ戻ることができるのであれば試してみる価値はあると思います(*´з`)

規則正しい生活を送り生活リズムを安定させ、就労に向けてしっかり訓練が出来るよう体調管理はしっかり行ってくださいね(*´Д｀)

• 通所が続かない・生活リズムの不安｜無理なく整える方法

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