こんにちは、ティオ大牟田築町の松尾です(^^♪

皆さんは生活リズム整っていますか？？

お仕事されている方で、勤務時間が一定の方は毎日同じ時間に起きてご飯を食べ、お仕事へ行く準備をされることでしょう(*^▽^*)

または日中活動の場がある方も同様、リズムを作りやすい事と思います。

生活リズムが崩れていると、体だけではなく心の不調に繋がる事をご存じでしょうか。

生活リズムが整っていないと、何か新しいことを始めようという意欲も湧きません。

自律神経が乱れる事で、疲労感や倦怠感、動悸、息切れ、眩暈、頭痛、肩こり、手足のしびれや冷え、立ち眩み、胃腸の不調、不眠、、、

はたまたうつ病や更年期障害、認知症等へ繋がる事も（・□・；）

更には、、、

1. 脳の「実行機能」の低下

前頭葉の働きが鈍くなり、仕事の根幹に関わる能力が目に見えて落ちます。

• 集中力の散漫: 普段なら10分で終わるメール作成に30分かかったり、会議中に意識が別のところに飛んだりしやすくなります。

• 判断力の誤り: 優先順位がつけられなくなり、重要ではない作業に没頭してしまう（回避行動）が増えます。

• ワーキングメモリの減少: 「あれ、何をしようとしてたっけ？」という度忘れや、単純な入力ミス、確認漏れなどのケアレスミスが多発します。

2. 感情コントロールの難化（情緒の不安定）

生活リズム（特に睡眠）が乱れると、脳の扁桃体が過敏になります。

• 耐性の低下: 普段なら流せるような同僚の些細な一言にイラッとしたり、小さなミスで過度に落ち込んだりします。

• コミュニケーションの質の低下: 相手の意図をネガティブに捉えやすくなり、チーム内の人間関係にギスギスした影響を与えてしまうことがあります。

3. 「時差ボケ」状態による恒常的な疲労

夜更かしや不規則な食事は、体内で**「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」**を引き起こします。

• 午後の強烈な眠気: 昼食後、耐えがたい眠気に襲われ、午後の数時間が「ただ座っているだけ」の状態になりがちです。

• 疲労の蓄積: リズムがバラバラだと、寝ても疲れが取れない「慢性疲労」の状態になり、週末に寝溜めをしてさらにリズムを崩すという悪循環に陥ります。

逆にしっかりと生活リズムが整っていると、こんなメリットがあります(*^-^*)

1. 脳と体の「アイドリング」を最適化する

仕事が始まる時間に脳がフル回転しているかどうかは、午前中の生産性を大きく左右します。

• 集中力のピークを合わせる: 一定のリズムで生活すると、体内時計が「何時に集中すべきか」を記憶します。

• 決断疲れの軽減: 「何時に起きて、何を食べて……」といったルーチンが決まっていると、仕事以外の細かい判断に脳のリソースを使わずに済みます。

2. メンタルヘルスの安定（心の防波堤）

就労生活にはストレスがつきものですが、生活リズムはそのダメージを軽減するクッションになります。

• セロトニンの分泌: 朝の日光を浴びることで、気分を安定させる「セロトニン」が分泌されます。これが不足すると、イライラや落ち込みの原因になります。

• オン・オフの切り替え: リズムが整っていると、仕事が終わった瞬間に「休息モード」へ脳を切り替えやすくなり、バーンアウト（燃え尽き症候群）を防げます。

3. 社会的信用と自己肯定感

意外と見落とせないのが、精神的な余裕から生まれる「自信」です。

• 「遅刻しない」以上の価値: 毎日同じ時間に同じパフォーマンスを出せる人は、周囲から「安定感がある」と信頼されます。

• 自己コントロール感: 「自分で自分の生活を管理できている」という感覚は、仕事で困難に直面した際の自己肯定感を支える大きな柱になります。

生活リズムを整えることが、就労生活におけるもっとも重要な土台と言えます☆

生活リズムを整えるための「3つのアンカー」

リズムが崩れそうになったときは、以下の3点（アンカー＝錨）だけを固定するのがコツです。

私もつい休みの日はリズムが乱れがちですが、いつもの就寝時間、いつもの起床時間から1時間ずれてしまうと頭痛が始まってしまうので、極力リズムを乱さないよう意識しています(≧◇≦)

生活リズムは日常生活を送るにあたり、非常に重要で軽視できないものと言えます。

今現在、日中活動の場もなくリズムが乱れがちという方、ぜひティオでリズムを整えませんか(^_-)-☆

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