こんにちは！ティオ大牟田築町の岡山です＾＾

三連休が終わり、「朝起きづらい」「体が重い」「やる気が出ない」と感じていませんか。障がいのあるなしに限った話ではないですが、特に障がいのある方にとって、連休による生活リズムの変化は体調やメンタルに影響しやすいものです。就労や通所を目指している場合、連休明けの立て直しは重要なポイントになります。今回は、大牟田市で就労支援を行う立場から、無理なく平日に戻る方法を整理します。

生活リズムは“段階的に”戻す

連休中に就寝・起床時間が遅くなった場合、いきなり通常ペースに戻すと負担が大きくなります。起床時間を15〜30分ずつ早めるなど、数日かけて調整することが効果的です。

朝はカーテンを開けて日光を取り入れ、朝食をとることで体内時計が整いやすくなります。夜はスマートフォンの使用を控え、刺激を減らす工夫も有効です。

体調の揺らぎは自然な反応

三連休明けに疲労感や意欲低下が出るのは珍しいことではありません。外出や人との交流が多かった場合、刺激による疲れが遅れて出ることもあります。

顔色の変化、集中力の低下、会話量の減少などが見られた場合は、活動量を一時的に減らし、半日ペースで過ごすなど負担を調整しましょう。「元に戻らなければ」と焦るよりも、安定を優先することが大切です。

食事と服薬の再確認

生活リズムを整える基本は、三食の時間を安定させることです。朝食は起床後1時間以内、夕食は就寝2〜3時間前を目安にすると睡眠の質が保たれやすくなります。

服薬時間がずれていないかも確認しましょう。昼食と服薬を結びつけるなど、忘れにくい仕組みづくりが安定につながります。

就労・通所へ向けた現実的な戻し方

大牟田市でも、連休明けの体調不良による欠席相談は少なくありません。初日は短時間から始める、軽めの作業にするなど、段階的な復帰を意識すると負担を減らせます。

朝の準備を実際の通勤時間に合わせて行う“リハーサル”も効果的です。急に100％へ戻すのではなく、70％程度から再スタートする感覚が現実的です。

次の連休に活かす振り返り

今回の連休で「うまくいったこと」「疲れやすかったこと」を簡単に振り返っておくと、次回の対策になります。

・外出は1日1回がちょうど良かった
・夜更かしが続くと朝がつらかった
・午前中の活動は安定していた

このように具体化することで、次の連休はより安定した過ごし方が可能になります。

三連休明けは、誰にとってもペースを取り戻す時期です。焦らず、段階的に整えることが安定への近道です。

大牟田市で生活リズムの立て直しや就労に向けた準備に不安がある方は、当事業所でもご相談を受け付けています。無理のない一歩から、一緒に整えていきましょう。

↓ホームページからもお問い合わせいただけます♪

↓LINEからもお気軽にお問い合わせください。