こんにちは!ティオ大牟田築町の荒木です☆

暖かくなってきてシャワーでお風呂を済ませていませんか?

本日はお風呂でゆっくり湯船に浸かるメリットや入浴で得られる効果をご紹介します🎶

入浴で得られるメリットとは？

★水圧による血行不良の改善

湯船に浸かると、身体に水圧がかかり、皮下にある血管にも程よい圧力がかかることで、血行不良の改善が期待できます✨血液循環の活性化とともにリンパの流れも促進されるため、冷えやむくみの解消にもつながります特に、下半身の冷えやむくみに悩む人は、即効性を感じやすいようです☆

★温熱による疲労の解消

体温が高まると、新陳代謝が活性化し、疲労物質が体外へと排出されます。疲労物質が減少するにしたがって、自然と筋肉の凝りもほぐれていきます。温熱効果は、肉体疲労の解消だけでなく、自律神経を整えるためにも有効です。つまり、入浴は心身両面の疲労を一度に解消できる方法なのです✨

★浮力による全身のリラックス

肩まで浸かると、体重が普段の10分の1程度にまで軽減するともいわれ、体重から解放されることで筋肉や関節が休まり、身体全体の緊張がほぐれます(*´ω｀)入浴では、お湯の温かさと浮く心地よさが相まって、リラックス効果の倍増も期待できます✨

★新陳代謝の向上によるお肌の美容効果

湯船に浸かることで体温上昇や発汗が促されると、血流が改善し、肌の老廃物も流れやすくなります。入浴による代謝力アップは、肌のターンオーバーも促進するというわけです。汗には老廃物を排出する役目もありますので、毛穴がしっかりと開き、たくさんの汗をかく入浴には、デトックス効果も期待できますよ✨

★体温上昇による入眠効果の向上

眠気は、身体の深部の体温が低下することで引き起こされていると考えられています。眠りたいタイミングで深部体温をうまく下げられれば、スムーズな入眠につながるということです。深部体温を下げるのに効率的なのは、「一度体温を上昇させておいて、放熱する」ことで、就床前の入浴が、結果的に体温を下げやすい身体をつくります。意外に思われるかもしれませんが、就寝前の「入浴による体温上昇」が、快適な眠りへといざなう「深部体温の低下」のカギなのです。

●入浴での注意点

★お風呂の温度🛁

温熱効果を得るための理想的な湯温は、38～40度です。深部体温は約37℃ですので、それより少し高い温度のお湯に浸かると、深部体温がアップします。適切なお湯の温度は、入浴の目的によって異なります。高温では交感神経が活性化しやすいため、心身が興奮をしてしまい、リラックスにはつながりません。

★お風呂に浸かる時間🛁

湯船に浸かる時間は、10～15分程度がおすすめです。38～40度のお湯に10～15分、肩までしっかりと浸かると、体温が約1度上昇するといわれています。気持ちがいいから、とつい長時間入浴してしまうと、肌の潤いが必要以上に奪われ、乾燥につながります。肌荒れやかゆみが心配な人では、特に注意が必要です(; ･`д･´)

★アルコールはNG🍺

アルコールには、利尿作用があります。ただでさえ多くの水分が失われる入浴時にアルコールを摂取すると、より脱水のリスクが高まってしまうため、大変危険です。さらに、アルコールによって血液循環が乱れると、血圧の低下や心拍数の増加も引き起こされかねません💦

★お風呂に入るタイミング

良質な睡眠を得る最大の秘訣は、入浴タイミングです。深部体温が下がり始めるときにベッドに入るためには、就寝の2時間前に、10分程度ゆっくりとお湯に浸かるのが理想です。遅くとも、1時間前には入っておきたいところです。就寝前にはなるべく避けてください💦

疲れやストレスがない生活というのは、難しいと思いますので、少しでも1日の疲れをとって質のいい睡眠が取れるよう気にしてみてください(・∀・)

生活リズムを整え、毎日やる気や活気のある生活を目指しましょう♪

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