こんにちは、ティオ大牟田築町の松尾です(^^♪

最近は暖かい日が続いていて、春はもうすぐそこですね🌸

突然ですが、皆さんは「運動」されていますか？？

私は数十年バドミントンを続けています🏸

そのおかげか、私は子供のころからメンタルの不調を感じたことがありません(*^-^*)

ストレスも感じる事はありますが、溜まるという事はありません✨

食欲も年間を通し落ちることなく、眠れないという日もありません(*^▽^*)

常に「なんとかなる」精神で自分のペースを保つことが出来、毎日が新鮮でとても楽しいです♪

運動はすでに私の生活の一部となっているのであまり重要性を意識したことはありませんでしたが、その効果を調べてみると、随分と助けられている事が分かりました✨

★運動のメンタルヘルスへの影響★

1. うつ病の改善: 2024年に発表された研究によると、運動はうつ病の症状を有意に改善することが示されています。ウォーキング、筋トレ、ヨガ、ダンスなどの運動が特に効果的です。 

    
2. ストレスの軽減: 運動はストレスホルモンの分泌を抑え、心を安定させるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進します。これにより、気分が前向きになりやすくなります。 

    
3. 睡眠の質向上: 運動をすることで疲労感が得られ、睡眠の質が向上します。良質な睡眠はメンタルヘルスにとって非常に重要です。 

    
4. ネガティブな思考の抑制: 運動はネガティブな反復思考を抑える効果があり、ストレスの感じ方を変えることが研究で示されています。 

    

    

運動をすることによって、様々な良い影響が現れます。

運動をすることで、交感神経が優位である時間が長くなり、ポジティブになりやすいという事が分かっています。

また、軽い運動でもストレスを解消させるためのホルモンが分泌され、そのホルモンが心を安定化させる働きを持つセロトニンやエンドルフィンと言われる物質です。

セロトニンは、精神の安定や安心感、平常心、頭の回転を良くして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせるカギとなる脳内物質です。特にストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。

運動はストレスを解消するだけでなく、ストレスに強い心身を作る意味でも効果的であり、日常に運動を続ける事で、セロトニンやエンドルフィンが安定的に供給され、ストレスや疲労解消に効果を発揮します。

そして、運動をすると当然疲労します。その疲労感こそが、体が睡眠を求めるサインであり、睡眠の質向上に繋がるのです。すなわち、運動をすることで安眠でき、疲労回復やストレス解消効果が得られます。

もちろん運動はメンタル面への影響だけではありません(*^-^*)

生活習慣病や認知症などの予防へも繋がりますし、自己肯定感や達成感、仲間との交流、人間関係の構築など多岐に渡る良い効果が期待できます♪

大切な事は、楽しいと思える内容や量を続ける事です!(^^)!

運動習慣のない方は、まずはウォーキングやストレッチ、ヨガなど取り組みやすいことから取り組んでみましょう♪

皆さんの一歩、応援しています✨

また、事業所では誰でも取り組みやすい「ピックルボール」のプログラムを定期的に開催しています！

興味を持たれた方はぜひ一度見学にいらしてくださいね(^_-)-☆

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