こんにちは、ティオ大牟田築町の松尾です(^^♪

ティオ大牟田築町では、日本国内でも徐々に普及しつつあるピックルボールをプログラムに取り入れています♪

なぜピックルボールを取り入れるようになったのかというと、、、、、

それはそれはたくさんの良い効果が期待できるからです!(^^)!

今日はそんなピックルボールの魅力についてお話ししたいと思います♪

＜ピックルボールとは？＞

そもそもピックルボールとは、テニス・卓球・バドミントンの要素をミックスしたラケットスポーツです。小さめのコートでプレーするため体への負担が少なく、誰でも簡単に始められるのが特徴です。

• 年齢問わず楽しめる
• 少人数でできる
• 短時間でも有酸素運動になる

こういった特長から、「人生100年時代のスポーツ」として注目されているのです。

＜ピックルボール健康効果5選＞

①心肺機能の向上

ピックルボールは、ウォーキングと同程度〜少し上の負荷がかかる有酸素運動です。一定のリズムで体を動かすことで、心肺機能が自然と向上します。

• 血流がよくなる
• 血圧の安定
• 動脈硬化予防

米国スポーツ医学会（ACSM）によると、ピックルボールの運動強度は中程度で、心臓にやさしく長時間続けやすいのがポイントです。

②筋力アップ！下半身・体幹をバランスよく鍛えられる

ストップ＆ゴーの動きが多いピックルボールは、自然と下半身（太もも・ふくらはぎ・お尻）を鍛えることができます。

また、ボールを打つ動作では体幹や肩回りも使うため、全身運動にもつながります。

• 転倒予防（特に高齢者）
• 姿勢改善
• 腰痛の軽減にもつながる可能性

初心者でも1時間のプレーで200〜350kcal程度を消費すると言われています。

③認知機能の活性化！判断力・反射神経が鍛えられる

ラリー中は「どこに打つか」「どう返すか」などを常に判断しなければなりません。

このような軽い頭の使い方（認知的負荷）が、認知症予防や脳の活性化につながると言われています。

• 反応速度の向上
• 空間認識能力の強化
• マルチタスク思考の訓練

アメリカの大学の研究では、週に3回以上ピックルボールをプレーする高齢者は、脳の反応速度テストで向上が見られたという報告もあります。

④ストレス軽減！仲間意識・協調性が生まれる

ピックルボールは、競技性もありながら、基本は和気あいあいと楽しめるスポーツです。

• コミュニケーションが自然に増える
• 笑いが生まれる
• 競技後の爽快感が味わえる

このような要素が、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、エンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」の分泌を促します。

特に孤独を感じやすいシニア層にとって、「仲間とつながる場」としての役割も大きいのです。

⑤生活の質が向上！人生を豊かに

ピックルボールを始めることで、生活全体が活性化します。

• 外に出る習慣がつく
• 新しい仲間ができる
• 会話や趣味が増える
• 季節を感じながら運動できる

こういった効果により、うつ症状の軽減や生活満足度の向上も報告されています。

これまで2度プログラムとして実施しましたが、もうすでに皆さんラリーが続くようになってきました(*´▽｀*)

手軽で始めやすく、心身にとても良い影響を与える「ピックルボール」

ぜひ一度ティオ大牟田築町へ見学に来てみませんか？？

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