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身体を温める3つの習慣🛁
こんにちは！ティオ大牟田築町の荒木です☆
今日は朝から結構雪が降っていましたね💦
まだ数日雪が降るほど寒いようなので風邪ひかないようにしっかり体調管理を行ってくださいね(+o+)
本日はこんな寒い時期にピッタリの身体を温める方法をご紹介します♬
1.食事
【体を温める食べ物】
・未精製の食材(黒糖・胚芽米など)
・冬が旬の食材／寒い地域でとれるもの(にんじん・れんこん・ごぼう・ほうれん草など)
・発酵食品(味噌・納豆など)
・その他(お肉やお魚などのたんぱく質食材／ビタミンEが豊富なナッツ類やアボカド／ココアなど)
1日の食事の中のどこかで取り入れてみてくださいね(*´ω｀)
2.入浴湯船に浸かる入浴には、温熱作用という効果があります🛀
体温が上がり、血流がよくなり、その結果、新陳代謝が高まって体内の老廃物や疲労物質が除かれ、疲労回復やこり、痛みがやわらぎます✨
また、熱いお湯のほうが温まる気がしますが、おすすめの温度は「ぬるめ」です(・ω・)ノ
熱いお湯だと短時間しか入れず、芯まで温まりません💦
38～40℃ぐらいのお湯に10分以上じっくりつかって、しっかり温めましょう✨
3.運動新陳代謝や血流を促進させるためには、運動習慣を身につけて筋肉量を高めなければなりません！
スキマ時間、就寝前や起床時などに簡単な運動を取り入れて、筋肉量をアップさせていきましょう(*´▽｀*)
自身で体調管理を行えるようになることも就労に向けて必要なスキルです(・∀・)
毎日しないといけないと思うと難しく感じるかもしれませんが、苦にならず出来る事から始めてみてくださいね🌈
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