皆さんこんにちは、ティオ大牟田築町の田中です★

季節の変わり目で気温の波が激しいですが、皆さんの体調は如何でしょうか？

秋は食べ物もおいしく、紅葉も綺麗で、また○○の秋といわれるように様々な事に挑戦できる時期でなります。

しかしすぐに寒い冬が到来するので気持ちが塞ぎがちになろうとする時期でもあるようです(;’∀’)

特に理由もないのに不調になる、気分が落ちこむといった症状になる方もいらっしゃるかもしれません。

心と体は密接に繋がっている為、どちらもしっかりケアしていく事が重要です。

今回は誰でもできるメンタルケアについてご紹介です💡

一、深呼吸やストレッチ

皆さんも定期的に行っているかもしれませんが、まずは体を動かして活力を得て、深呼吸を繰り返して気持ちを落ち着ける事が重要ですね✨当初でもストレッチやヨガを定期的に行っているので是非とも活用して頂ければと思います。

二、日記を書く

日々色々な事を考えて過ごしていますが、あの時何を考えていたっけ？と考えたり思考が上手くまとまらない事があります。そういったときは一言でも長文でもいいので、日記をつけておくと気持ちも整理しやすく、後から見返してもいい刺激になるかもしれません🖊

三、マインドフルネス瞑想

ってなに？？と思われる方もいるかもしれませんが、過去や未来ではなく現在の自分に目を向け、向き合うという事だそうです💡

具体的な瞑想方法は…

①静かな場所を選ぶ

リラックスできる静かな場所に座ります。

②姿勢を整える

背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。

③呼吸に集中する

自分の呼吸を意識し、息を吸ったり吐いたりする感覚を感じます。

④思考が浮かんでも受け入れる

考えが浮かんできたら、それを無理に排除せず、「今、考えが浮かんだ」と認識し、再び呼吸に戻ります。

➄時間を決める

初めは5〜10分から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

皆さんも是非とも実践してみて下さい👍

またその他にも趣味やクリエイティブ活動の実施、自然と触れ合う等、様々な方法があるようです。

私も自然を観るのは大好きなので、色々と実践してみたいですね✨

皆さんも自分に合ったメンタルケアの方法を是非とも見つけてみて下さいねヾ(*´∀｀*)ﾉ

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